jak dopasowac diete
witam prosil bym o rospisanie diety mam 29 lat 186cm wzrostu waga 82kg cwicze 4 razy w tygodniu dopiero zaczynam tak ze nie wiem jeszcze co i jak zaczelem cwiczyc jakies 3 miesace temu i bardzo mnie to wciagnelo no ale nie mam diety a nie chcem sam jej robic bo nie wiem jak wole zapytac specjalistow dziekuje
1143
3
dodał odpowiedź 22 marca 2014 09:20
Witaj, sądzę że twoim celem byłoby budowanie masy mięśniowej, postaram Ci się podać wskazówki które pomogą Tobie same ustalić co jeść i kiedy. Na początku ustal zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal, podziel to zapotrzebowanie : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Wszystko rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,rodzynki,banany,miód,produkty pełnoziarniste,wafle / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam,różnego rodzaju orzechy, olej z pestek winogron. Możesz wykonywać trening areobowy 2x w tygodniu po 30min. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 22 marca 2014 12:39
dzięki wielkie
dodał odpowiedź 22 marca 2014 20:30
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kcal a jeśli chcesz masować dodaj 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Źródła to: białko białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Tłuszcze to: orzechy,siemię lniane,oliwa z oliwek. Rozłóż sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pozdrawiam
