Gracjan Grochowski

Witaj, problem musi siedzieć w diecie. Przeanalizuj dietę - oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ale także pamiętaj że czasami trzeba wiele godzin spędzonych na treningach żeby było widać efekty. Nie od razu Rzym zbudowano. A co do redukcji to tylko ujemny bilans kaloryczny i treningi areobowy 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, kupić zawsze warto - dobra stabilizacja pleców. Co do wyciskania to musiałbyś dokupić ciężar i sztangę bo tym co teraz masz do dobry trening ciężko byłoby zrobić. Pozdrawiam :)

Witaj, nie da się budować masę ( w takim tempie jakim chcemy) przy ujemnym bilansie. Proponuję dopiąć redukcje do końca i wtedy zacząć reverse diet żeby tkanka nie zaczęła wracać i po skończeniu RD rozpocząć masę ( dietę z nadwyżką kaloryczną ) Pozdrawiam

Witaj, na początku musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko/ 20%-tłuszcze. Podziel wszystko najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do źródeł : węglowodany -ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, sezam. Dołóż do tego trening areobowy 3-4x w tygodniu (30-45min), w późniejszym czasie możesz dołożyć interwały. Pozdro

Witaj, plecy to największa partia ciała u człowieka, więc jak najbardziej został bym przy tym, ale proponowałbym martwy robić 1x w tygodniu. A i moja rada nie rób martwego na początku sesji treningowej, bo jeśli później wykonujesz inne ćwiczenia w których pracują plecy to lepiej robić martwy na końcu. Pozdro

Witaj, ciężko byłoby to rozbić na 3 dni przy połączeniu Biceps + triceps gdyż dodanie np. klatki z plecami bardzo byłoby obciążającym połączeniem. Proponowałbym pozostać przy tym :) Pozdrawiam