Gracjan Grochowski

Witaj, wszystko jak najbardziej dobrze ustalone dodałbym tylko większą ilość tłuszczy do ok. 40g a zabrał z węglowodanów. Pozdrawiam :)

Witaj, rano możesz śmiało zrobić omlet z bananami lub rodzynkami lub też miodem ( taka słodka wersja ) Co do mięsa to jednak preferuje jakieś przyprawy, patelnia, oliwa lub troszkę oleju i wszystko pasuje :) Pozdrawiam :D

Witaj, możesz sam ułożyć dietę - troszkę Cię pokieruję :) Przy twojej wadze proponowałbym dietę z nadwyżką kaloryczną. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Całość podziel na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,banany,miód,rodzynki / białko : mięso,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pamiętaj aby w każdym posiłku były te makro składniki. Pozdrawiam :)

Witaj, oczywiście że tak tylko zwracaj na uwagę w jakich warunkach były te warzywa trzymane i jak mrożone. Co do ryb z puszek proponuję jeść takie ryby w sosach własnych lub w wodzie, gdyż w sosie pomidorowym to nie wiadomo co może być ( patrz zawsze skład ) Co do sosów możesz stosować i tutaj znów pamiętaj o składzie (gluten, difosforany itp ) Co do tych dań to najlepiej wiedzieć czy to jest przyrządzane na miejscu i ze świeżych składników, jeśli nie to proponuję odrzucić ten rodzaj jedzenia, jeśli jednak wszystko jest świeże to czemu nie :) Pamiętaj wliczaj to do zapotrzebowania. Pozdrawiam :)

Witaj, ja wybrałbym CM3 + nitrobolon 2 :) Pozdrawiam

Witaj, co do pepsi lub coca - coli są wersje light lub bez cukry. Jeśli chodzi o ogólnie słodycze to raz na jakiś czas możesz - jesteś tylko człowiekiem ale pamiętaj w miarę rozsądku i aby kalorie były ok :) Pozdrawiam