Gracjan Grochowski

Witaj, Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%w-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Wszystko rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,banany,miód,rodzynki, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to FBW, trening obwodowy lub split. Zakres : ćwiczeń 3-4 na jedną partię / powtórzeń : 8-12 / serii 3-4. Pozdrawiam

Witaj, na początek proponuję ustalić na początku zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 Kcal, podziel całą dietę następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko/ 30% - tłuszcze. Całe zapotrzebowanie podziel najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do źródeł w diecie : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,miód,banany,rodzynki,produkty pełnoziarniste / białko : ryby,jaja,nabiał,mięsa / tłuszcze : oliwa, sezam,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Tyle w diecie ;) Co do treningu proponuję trening FBW lub obwodowy. Przy zakresach : serie 3-4 / powtórzenia 8-12. Na internecie są bardzo dobre gotowe plany FBW. Pozdrawiam :)

Witaj, na początku możesz 30 minut po siłowni tak jak kolega zasugerował, w późniejszym czasie zauważysz że te 30 minut to jest jakaś zabawa albo rozgrzewka ( ja tak mam :D ) także albo dołóż później minuty albo sesje treningowe. Co do treningu siłowego zmniejszyłbym zakres powtórzeń od 4-8 ( duży ciężar, mało powtórzeń ) Pozdrawiam

Witaj, sam odpowiedziałeś sobie na twoje pytanie :) Idź do lekarza, problem może leżeć zarówno po stronie ortopedycznej lub neurologicznej, a co to za wymówka że jesteś w Anglii? Jest bardzo dużo polskich lekarzy w Anglii wystarczy poszukać ( jeśli jeszcze nie masz opanowanego języka). Postaraj się załatwić papierki jeśli nie jest tak łatwo pójść polakowi do lekarza ;) Pozdrawiam

Witaj, 120g białka wyciągnąć z pożywania? Co to za problem? Żaden ! Po 20g białka w 6 posiłkach i już jest 120. Co do białka to polecam Ci osobiście Ostrovit, reszty nie miałem okazji próbować. Pozdrawiam

Witaj, to stara szata graficzna Whey 100 czyli tylko opakowaniem :) Pozdrawiam