Jak ćwiczyć, jaką stosować dietę
Witam, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i 18 lat, na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca (3,2 razy w tygodniu) , ale w ogóle nie wiem jak ćwiczyć, żeby to dało jakieś efekty. Wszystkie ćwiczenie na ręce wykonuje z obciążenie max do 30 kg, na nogi około 20 kg. Nie mam żadnej diety, jem mało (śniadanie: 3 kromki chleba, drugie śniadanie: czasami jedna bułka zazwyczaj z serem i szynką, obiad o około 17:30: głównie ziemniaki, jakieś mięso i kapusta, kolacja jedna bułka). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć ( od masy, siły itp.), ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 60 kg przy wzroście 177 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty?
378
1
dodał odpowiedź 24 marca 2014 09:36
Witaj, na początek proponuję ustalić na początku zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 Kcal, podziel całą dietę następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko/ 30% - tłuszcze. Całe zapotrzebowanie podziel najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do źródeł w diecie : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,miód,banany,rodzynki,produkty pełnoziarniste / białko : ryby,jaja,nabiał,mięsa / tłuszcze : oliwa, sezam,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Tyle w diecie ;) Co do treningu proponuję trening FBW lub obwodowy. Przy zakresach : serie 3-4 / powtórzenia 8-12. Na internecie są bardzo dobre gotowe plany FBW. Pozdrawiam :)
