Gracjan Grochowski

Witaj, zwróć uwagę na po prawność techniki przy wykonywaniu tych ćwiczeń i osobiście polecam Ci używać przy tych ćwiczeniach pasa. Pozdrawiam

Witaj, no niestety jeśli przy tej wadze masz dołożoną tkankę to masz bardzo popalone mięśnie. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i być na lekkiej nadwyżce 200 Kcal lub też starać się utrzymywać na poziomie utrzymania wagi. Podziel najlepiej całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia :). Zapotrzebowanie podziel : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła w diecie : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to na początku wykonuj trening areobowy, chód ok 45min 3x w tygodniu. W późniejszej fazie możesz dodawać sesje treningowe, włączać trening interwałowy, trening siłowy ( obwodowy lub FBW) ale także zmienić chodzenie na trucht. Pozdrawiam

Witaj, co pierwszego pytania oczywiście że możesz, a nawet jest to preferowane na redukcji :) Co do ABS to proponuję wykonywać 2-3x w tygodniu. Codziennie nie ma sensu robić ćwiczeń z tego względu, że mięśnie potrzebują regeneracji :) Pozdrawiam

Witaj, jeśli ten trening przynosi Ci efekty i progres zarówno na sile jak i na ciężarze to nie ma sensu zmieniać go. HST ( PPL) i tak jest dość urozmaiconym systemem treningowym, proponuję zadziałać dopiero jak będzie stagnacja :) Pozdrawiam

Witaj, jeśli miałeś dość sporą nadwagę lub byłeś otyły i zrzuciłeś dużo kilogramów i jest to tzw. wisząca skóra to zostaje usunięcie jej operacyjnie, lecz jeśli przez słowo " została skóra " chodzi o brak wyrzeźbionych mięśni to proponuję 2-3x w tygodniu, losowe 3 ćwiczenia na brzuch ( jedno na skośne, jedno na dolne a jedno na górne części brzucha). W seriach 4:3:3. Pozdrawiam

Witaj, wszystko w jak najlepszym porządku tylko martwi mnie troszkę ta kaloryczność, przy tak aktywnym trybie życia i przy wadze 81 kg, jest to za mało. Proponowałbym jednak zacząć redukcje na poziomie 2400 przy twojej wadze zapotrzebowanie wynosi 2700. Pamiętaj o tym V posiłku, wliczaj go do kalorii :) Co do składników w diecie jak najbardziej ok :) Pozdro