Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, no niestety tak działa Reverse diet że trzeba powoli dokładać kalorie. Przez reverse diet oczywiście, że masa wzrośnie ale nie powinno to się odbić na estetyce sylwetki. Co do areobów to przy dodawaniu kalorii staraj się powoli obcinać czas areobów aż w końcu rezygnować powoli z sesji areobowych i przechodzić tylko i wyłączenie na trening HIIT. Staraj się teraz powoli przestawiać na HIIT który będzie trzymać metabolizm na dobrym poziomie. Na drugie pytanie niestety nie pomogę ;( Pozdrawiam
Witaj, z tego co ja obliczyłem to zjadasz dziennie nie 1800 a dokładnie ( wynika to z makro ) 2910 Kcal. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie i odejmij 300-500 Kcal w podziale 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Co do twoich pytań ciężko tutaj będzie z węglowodanami ale możesz dołożyć wafle ryżowe, chrupki kukurydziane, niektóre płatki kukurydziane ( szukaj na opakowaniu oznaczeniu ) i produkty wykonane z mąki bez glutenu. Co do słodyczy : to czekolada ale min 80-90% kakao, miód ( uwielbiam) lub też napoje 0 cukru albo tak jak jeden z zawodników ( nie pamiętam już kto) sosy bez cukru lecz słodkie :). Na serki wiejskie uważaj gdyż mają dużo tłuszczy ( śmietana), ja zawszę odcedzam ją :) Co do ćwiczeń zwiększ ciężar, zakres powtórzeń 4-8 ( każde ćwiczenie !!) Pozdrawiam
Witaj, różnią się tylko ceną. W kapsułkach płacisz za upchanie w kapsy i tyle :) Pozdro
Witaj, areoby proponuję wykonywać zaraz po treningu siłowym ( trening areobowy 30-45min). Kiedy i ile razy robić to już zależy od Ciebie i twojego stopnia wytrenowania. Możesz wykonywać 3x albo nawet 6 ( zależy to od twojej kondycji i wytrzymałości). Najlepiej areoby robić na czczo lub po treningu siłowym
Witaj, gainer możesz stosować zarówno jako osobny posiłek. Najlepiej 100g po treningu lub w inny czas gdy nie masz czasu lub możliwości zjeść dobrze zbilansowanego posiłku. Pozdro
Witaj, pij białko wtedy kiedy masz braki w diecie. Na pewno po treningu, a reszta zależy już od Ciebie. Możesz dodawać białko do każdego posiłku oczywiście wtedy kiedy wiesz, że nie dasz rady zjeść danej porcji. Pozdrawiam
