Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, niestety ćwiczeniami ciężko będzie Ci całkowicie wyeliminować zespół cieśni, ale można wspomóc nadgarstek lub po prostu go wzmocnić. Co do ćwiczeń : krążenie nadgarstków, rozciąganie nadgarstka. Co jakiś czas przed komputerem poprawiać sylwetkę. W celu całkowitego wyeliminowania skonsultuj się z lekarzem. A i z racji tego, że jestem w tech. informatycznym zawsze na polecano specjalne podkładki pod mysz z poduszką żelową. Pozdrawiam
Witaj, jesz zbyt mało kalorii. No niestety muszę napisać "to samo" jak w innych pytaniach o dietę ;) Oblicz odkładnie zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 300-500 Kcal. Wszystko rozłóż na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła produktów w diecie : węglowodany - makarony,ryże,wafle,produkty pełnoziarniste, płatki, w odpowiedniej ilości : rodzynki,banany,miód / białko : niektóre warzywa, mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa, siemię lniane,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do twoich treningów, treningi cardio rozłożone bardzo dobrze :) Pamiętaj o większym ciężarze na siłowni ( mniej powtórzeń) i dodaj barki w piątek, bo w rozpisce ich nie widzę ;) Pozdrawiam
Witaj, tak warto a nawet trzeba. Ale pamiętaj samym ryżem nie zbudujesz masy. Do tego potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednim podziałem makro składników dostosowanych do twojego trybu życia jak i wagi. Pozdrawiam
Witaj, oczywiście że się opłaca. Wiele razy biegałem jak było -15 w tej koszulce i naprawdę świetnie zatrzymuje ciepło, także możesz stosować ją na treningu siłowym. Wiadomo im koszulka droższa, tym jest wykonana z lepszego materiału, pokryta jakimiś lepszymi technologiami... Pozdro
Witaj, na pewno lepszy jest stack kreatynowy, lecz jeśli dopiero zaczynasz kreatynę to CM3 lub monohydrat. Pozdrawiam
Witaj, masy mięśniowej nie nabiera się w jeden miesiąc, pamiętaj że na samym początku mięśnie się kształtują i rosną w mniejszym tempie niż po ukształtowaniu się. Z suplementacją się wstrzymaj, wystarczy odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego ok 300 Kcal. Podziel całość : 50%-węglowodany / 30-20%- białko / 20-30% - tłuszcze. Rozłóż to najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki, produkty pełnoziarniste, miód,banany,rodzynki / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy,sezam. Co do treningu to zakres powtórzeń od 8-12, 3-4 ćwiczeń na jedną partię. Pozdrawiaam
