Gracjan Grochowski

Witaj, podam wzór z którego możesz obliczyć zapotrzebowanie "waga" * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego wyniku dodaj 300-400 Kcal. Pozdrawiam

Witaj, makro jak najbardziej dobrze podzielone :) Pozdrawiam

Witaj, proponuję tutaj depilację woskiem lub bardziej zaawansowaną laserem. Pozdrawiam

Witaj, przyczyną może być zła technika przy wykonywanych ćwiczeniach takich jak przysiad lub martwy ciąg. Problem może leżeć także w przeciążeniu dolnych partii pleców ( może za dużo obciążasz plecy?) Proponuję na razie zmniejszyć ciężar i czekać, jeśli ból nie minie, zrobić przerwę jeśli przerwa nie pomoże to proponuję skonsultować się z lekarzem. Pozdrawiam

Witaj, co do kupna to polecam kupić każdy produkt z wyżej wymienionych. Co do nabrania masy to z kreatyny proponowałbym na początek monohydrat : CREATINE MICRONIZED 200 MESH lub CREATINE 100%. Jeśli chcesz nabrać masy to nie najważniejsze będą tutaj odżywki lecz dieta, dopnij dietę bo bez tego to odżywki nie pomogą :) Pozdrawiam

Witaj, zależy to od rozpiski jaką posiadasz lub jeśli nie posiadasz to proponuję na początek FBW lub trening obwodowy. Ważniejsze niż wybór treningu jest dołożenie ciężaru ( mało powtórzeń, dłuższe przerwy). Pozdrawiam