Gracjan Grochowski

Witaj, jeśli przepuklina nie przeszkodzi Ci w wykonywaniu treningu areobowego lub lekarz ich nie wykluczy, kontynuuj dalej :) Pozdrawiam

Witaj, co do pierwszego pytanie to oczywiście, trzeba urozmaicać dietę. Jeśli chodzi o warzywa i owoce. Bardzo dobre na redukcji z owoców są : grejpfrut,banany,jabłka, pomarańcze ( jednak uważaj ze względu na ilość węgli prostych, jeśli jeść to rano lub po treningu) i oczywiście awokado ( odpowiednik dobrych,obniżających cholesterol tłuszczy). Warzywa : brokuły,ziemniaki, szpinak, pomidory czy marchewka. Pozdro

Witaj, podstawą u Ciebie będzie dobrze zbilansowana dieta składająca się także z węglowodanów :) Oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij ok. 300-500 Kcal. Podziel całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Podstawą treningu będzie trening cardio. Wykonuj 3-4x trening areobowy, w późniejszym czasie dorzuć trening areobowy 30-45min w późniejszym czasie dorzuć trening interwałowy. Na początku proponuję odrzucić przyjmowanie TFB, w późniejszym etapie możesz to zastosować ;) Pozdrawiam

Witaj, jeśli łokieć boli Ciebie tylko na tym ćwiczeniu to proponuję zamienić ćwiczenie na jakieś inne. Jeśli jednak ból doskwiera w innych ćwiczeniach przeanalizuj wykonywaną technikę w ćwiczeniach, jeśli to nie pomoże zrób przerwę ; jak to nie da rady to zostaje tylko lekarz. Pozdrawiam

Witaj, przeanalizuj spożycie błonnika i wszelkiego nabiału, jeśli jesz ich zbyt dużo utnij i kontroluj całą sprawę :) Pozdrawiam

Witaj, jeśli się dopiero zaczynasz, proponuję zmniejszyć ciężar i wykonywać ćwiczenie z pasem. Pozdrawiam