Gracjan Grochowski

Witaj, kolega dobrze napisał :) Zastosuj super serie do standardowego podziały 3-4 ćwiczeń / 3-4 serii / 6-10 powtórzeń. Od siebie proponuję dodać drop sety ;) Pozdrawiam

Witaj, napisz e-mail do Pana Michała :) http://www.michalkarmowski.pl/ Pozdrawiam :D

Witaj, tutaj raczej nikt nie pomoże Ci w tego typu rzeczach, próbuj na innych forach z niedozwolonymi środkami :) Pozdro

Witaj, co do masy to proponuję teraz powoli dodawać kalorii ; zastosować tzw. Reverse diet ( 100-200 Kcal/tydzień), w późniejszym czasie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300 Kcal i podziel całość 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, bieganie po siłowni i na czczo daje największe efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej przez uszczuplenie zapasów glikogenu, co do rozpiski supli to ja bym zrobił tak ; BCAA - przed areobami ( obowiązkowo ), przed treningiem siłowym ( jeśli masz zapas BCAA) i możesz banana / białko : po areobach. Pozdrawiam

Witaj, powiem Ci szczerze że moim podstawowym źródłem białka na masie jak i na redukcji jest twaróg. Zależy to od twojego stanu funduszy :) Jeśli tak jak ja masz ograniczone fundusze to twaróg będzie najlepszym i najtańszym źródłem białka. Możesz zamieniać twaróg na jajka, kurczaka czy rybę. Osobiście jedz :) Pozdrawiam