Gracjan Grochowski

Witaj, niestety musisz wliczać całe białko czyli także z ryżu,kaszy gdyż to też kalorie, co do drugiej części pytania to wszystko zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego, podział : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Pozdro

Witaj, na biceps 3-4 serii 6-10 serii / triceps 3-4 serii 6-10 / klatka i reszta 8-12 ( plecy nawet do 15) 3-4 ćwiczeń. Pozdro

Witaj, ładnie wszystko,ziemniaki i banan przeniósł bym na posiłek po treningu. Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej. Pozdro

Witaj, moim zdanie wszystko należy odpowiednio dobrać do pory roku i temperatury w dany dzień :) Tutaj jest już twoja decyzja, lecz wiadomo że na lato nie będziesz biegać w bluzie :) Pozdrawiam

Witaj, jeśli chodzi o dawkowanie to proponuję według zaleceń producenta, co do tzw. "odlboku". Organizm mając nadwyżkę np. testosteronu wysyła do mózgu info, że jest go za dużo i mózg wysyła info do jąder i blokują wytwarzanie testosteronu, po cyklu potrzebny jest odblok aby bez tych supli twój orgaznim mógł wytwarzać testosteron ( najważniejszy hormon). Pozdrawiam

Witaj, plan bardzo fajny. Jeśli widzisz efekty nie ma sensu zmieniać go, ale możesz dodać super serie jak i drop sety - zwiększy to na pewno wzrost masy mięśniowej :) Pozdrawiam