Gracjan Grochowski

Witaj, tak jak kolega radzi na początek proponuję ustalić dokładną dietę z nadwyżką kaloryczną, a co do treningu to proponuję wykonywać 3-4 ćwiczeń, 6-10 powtórzeń max. i dołożyć do tego drop sety to powinno pobudzić mięśnie :) Pozdro

Witaj, co do diety. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij około 300-500 Kcal, podziel całe zapotrzebowanie na 300-500 Kcal. Rozłóż całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła produktów : węglowodany - ryże,kasze,makarony,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa, sezam, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu, wprowadź trening siłowy i trening cardio. Trening siłowy : najlepiej trening FBW lub obwodowy 3x w tygodniu, jeśli chodzi o trening cardio to 3-4x w tygodniu od 30-45min. Co do twojej choroby uważaj na zmiany temperatur, staraj się być cały czas w pomieszczeniu o stałej temperaturze, gdyż po takiej chorobie jesteś bardziej narażony na choroby a co dopiero wirusy. Pozdro

Witaj, oczywiście że możesz ale pamiętaj właśnie o dawkach, proponowałbym troszkę pokombinować w ułożeniu. Najlepiej zwróć uwagę na zalecenia producentów i dodaj według zaleceń producenta ale na początek z połową dawki wszystkiego, proponuję jednak kupować gotowe stacki gdyż są tam odpowiednie wyliczone dawki. Pozdro

Witaj, oczywiście możesz ale pamiętaj że jest to trening bardzo intensywny, ale mógłbyś także zastąpić ten typ treningu treningiem obwodowym na bazie interwału ( parę stacji w szybszym tempie + odpoczynek 30 s i znowu stacje i odpoczynek itd) poprawi to także twoją wytrzymałość jak i siłę :) Pozdro

Witaj, na początek proponuję dobrze zbilansować dietę, zwróć uwagę na wapń i witaminy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 Kcal, całe zapotrzebowanie rozłóż na 5-6 posiłków w ciągu dnia, źródła produktów : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste, kasze / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,sezam,różnego rodzaju orzechy. Co suplementów to proponuję ograniczyć się na razie do glukozaminy ( na stawy ) i BCAA, ew : białko. Pozdrawiam

Witaj, podaję przykładowe posiłki - RANO : omlet z płatkami owsianymi ew z rodzynkami lub bananami, płatki ( bez różnicy jakie) z mlekiem i do tego jaja, chleb pełno ziarnisty z wędliną i warzywka :) OBIAD (2-6 posiłek) : kasza,ryż,makaron z kurczakiem, indykiem, rybą + oliwa, orzechy + warzywa / OSTATNI POSIŁEK : twaróg, odżywka białkowa ( kazeina ) + oliwa itp. Pozdro