Gracjan Grochowski

Witaj, podstawą będzie dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 Kcal, podziel całe zapotrzebowanie najlepiej na 5-6 posiłków. Podział zapotrzebowania : 50% - węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze, źródła w diecie : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu siłowego, właśnie na odwrót - duży ciężar, mało powtórzeń w zakresie 4-8. Pamiętaj o treningu cardio ( areoby i interwał) areoby 3-4x w tyg. 30-45min ; interwał 1-2x w tyg. 15-30 min. Pozdro

Witaj, jeśli chodzi Ci o spalenie to nie spalisz tłuszczy tylko z brzucha. Tłuszcz spala się z całego ciała, organizm najpierw spala tłuszcz z torsu a dopiero w odpowiednim momencie z brzucha. Najlepiej wykonuj areoby 3-4x w tygodniu 30-45min. Pozdro

Witaj, trzeba być twardym a nie "miętkim" :) Po prostu musisz się przyzwyczaić, nic na to nie poradzisz... A co do gainera to większą chemie sprzedają w sklepikach szkolnych niż ta co jest w gainerach :) Pozdro

Witaj, oczywiście jest wiele technik drop setów, jednym z nich jest właśnie ten co przedstawiłeś : Metoda 6-20. Głównym założeniem drop setów jest zmęczenie mięśni :) Jeśli chcesz możesz poczytać więcej na temat tej metody, ale sam napisałeś jak ta forma 6-20 wygląda :) Pozdro

Witaj, najlepiej gdybyś wykonywał ćwiczenia na klatkę hantlami i w swój plan dołóż obowiązkowo rozpiętki. Pozdrawiam

Witaj, może to być spowodowane utratą tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym budowaniu mięśni, wiadomo oczywiście że to nie jest taka szybkość jak na budowaniu masy, proponuję dodać kalorii ( szczególnie dodaj więcej węglowodanów ). Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie i dodaj ok 300 Kcal i kontroluj wagę i obwody, przy twojej aktywności cardio, powinieneś zbudować czystą masę.