Gracjan Grochowski

Witaj, podaje proporcje 50%-węglowodany ( 4-6g / 1kg masy) białko - 30-20% (1,5 - 2g / 1kg będzie dla Ciebie ok) tłuszcze: 20%-30% (1g/1kg). Ja osobiście zostałbym na tym zapotrzebowanie co jesteś ew. lekki deficyt 300 Kcal. Co do posiłków, pamiętaj aby w każdym z 4-6 posiłków były te 3 makroskładniki + warzywa. Przykład : omlet z płatkami + banany + orzechy + ew. jakaś sałatka / ryż z kurczakiem + oliwa + jakieś warzywa / ryba zapiekana w warzywach / hamburger z warzywami ( wołowina + chleb pełnoziarnisty + warzywa / makaron z twarogiem polany sosem z truskawek lub z truskawkami itd. Źródła makro : węgle - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki / białko : jaja,nabiał,mięso,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Jeśli chodzi o trening ; najlepszym rozwiązaniem będzie trening obwodowy, FBW lub z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała ( 3x w tyg. wystarczy). Podstawą spalania tkanki tł. będą areoby ; na początku proponuję 40 min chodu 3-4x w tygodniu, z czasem możesz przejść na trucht i dodać sesje treningowe jak i trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, podstawą tutaj będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków w ciągu dnia, podział diety : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze , makro dla Ciebie : węglowodany : ryże, kasza ( jaglana), ziemniaki, miód,banany,rodzynki, płatki kukurydziane ( sprawdzaj skład bo nie wszystkie są bezglutenowe) / białko : mięsa, nabiał, jaja,ryby / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron czy orzechy. Co do gainera wstrzymałbym się na jakiś czas i dobrze dopiął trening i dietę a wtedy masa pójdzie w górę :) Pozdrawiam :D

Witaj, proponuję jednak radykalnie obniżyć ilość powtórzeń do zakresy 8-12, dołóż ciężaru i powinno to wystarczyć, wykonuj 3-4 serii po 3-4 ćwiczeń na daną partię. Co do drugiej części pytania, jeśli boisz się że sztanga spadnie mam rozumieć przez twój uchwyt sztangi tzw. "małpi", jeśli tak to zmień na uchwyt obejmujący całą sztangę, jeśli jednak boisz się o ciężar to dobierz taki ciężar abyś sam dał radę te 10x podnieść ( ew. 12 i robić 10 ) Pozdrawiam :)

Witaj, duży wybór smakowy i najtańsza wersja WPC jaka jest i moim zdaniem jest to bardzo dobre białko, wiadomo że WPC nie równa się whey 100 czy też izolatowi ze względów wchłaniania jak i jakości. Jeśli jednak nadal się obawiasz to możesz zaufać znanej już firmie Ostrovit ( też robią WPC ) ale co do KFD to przy tym nakładzie finansowym jak najbardziej polecam :) Pozdrawiam

Witaj, ja co dzień rano jem oto taki zestaw : mleko 0,5 tłuszczu, 60g płatków i 20g miodu. Pozdrawiam :)

Witaj, podstawą będzie dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego ok. 300 - 500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków w ciągu dnia, całe zapotrzebowanie rozłóż : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze, źródła makro : węglowodany - banany,miód,rodzynki,makarony,kasze,ryże,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : jaja,mięso,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Proponuję wykonywać także trening siłowy dla polepszenia estetyki sylwetki ( trening FBW lub obwodowy ). Co do suplementów to proponuję jak na razie tylko białko gdyby były braki :0 Pozdro