cwiczenia do upadlego ?

witam mam pytanie otoz cwicze okolo 1 miesiac staram sie poprawnie wykonywac technicznie cwiczenia a jak robie np. klatke piersiowa to zrobilem 21 serii a nie 16 i bylem dopiero zmeczony. robilem cwiczenia az mi cala klatka drzala. czy mialem dalej robic czy przestac , nie mialem juz duzo sily. po drugie to co mam zrobic bo np. jak robie wyciskanie sztangi to jakos sie boje na maksa ze na mnie spadnie a nie mam zadnej osoby obok siebie bo nie mam takiej mozliwosci ...

1907

Dyżurny Ekspert

Witaj

Ćwiczysz tylko miesiąc, a objętość treningową masz niczym zawodowiec z kilkunastoletnim stażem. Twój organizm nie jest kompletnie przyzwyczajony do takiego wysiłku. To tak jakbyś wskoczył do głębokiej wody, a ledwo co nauczyłeś się pływać. W taki sposób szybko możesz przeciążyć swój organizm i pamiętaj, że wcale twoja klatka szybciej nie urośnie. Z tego co napisałeś wynika, że nie znasz jeszcze dobrze swojego organizmu i dopiero poznajesz swoje możliwości. Wyciągnij z tej sesji treningowej takie wnioski, że ciężar, który zakładałeś był za mały i powinieneś następnym razem wrzucić taki żeby zredukować liczbę serii maksymalnie do 12 tj. 3 ćwiczenia po 4 serie bądź 4 ćwiczenia po 3 serie. Pamiętaj także o solidnym rozciąganiu klatki piersiowej po treningu...

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 21:47

Witaj, proponuję jednak radykalnie obniżyć ilość powtórzeń do zakresy 8-12, dołóż ciężaru i powinno to wystarczyć, wykonuj 3-4 serii po 3-4 ćwiczeń na daną partię. Co do drugiej części pytania, jeśli boisz się że sztanga spadnie mam rozumieć przez twój uchwyt sztangi tzw. "małpi", jeśli tak to zmień na uchwyt obejmujący całą sztangę, jeśli jednak boisz się o ciężar to dobierz taki ciężar abyś sam dał radę te 10x podnieść ( ew. 12 i robić 10 ) Pozdrawiam :)

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 22:12

Witaj, proponuje tutaj żebyś na każdą partię mięśniową wykonywał po 3-4 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. 2. Jeśli się boisz że sztanga Ci spadnie to załóż sobie taki ciężar żebyś mógł sobie spokojnie podnieść i wykonać to 8-12 powtórzeń lub zmień na inny chwyt. Pozdro

Marcin Kowal

dodał komentarz 1 kwietnia 2014 22:24

moim zdaniem czuje ze 16 serii razem to za malo... po ilu dniach sie klatka zregeneruje zby widac czy cos uroslo ;d

Łukasz Duda

dodał komentarz 1 kwietnia 2014 22:29

ogólnie klatka powinna się regenerować 2-3 dni. Ale pamiętaj że jeden czy dwa treningi od razu nie przyniesie Ci efektów.

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 22:39

Siema. Moje wyjaśnienie jest takie : skoro masz siły na wykonywanie 21 serii na klatkę to ten ciężar jest za mały ( ile powtórzeń robisz przy jednej serii? zejdź do 8-12). Troche też nie rozumiem jednej rzeczy. Z Twojej wypowiedzi wynika, że nie stosujesz dużych ciężarów a jednocześnie boisz się, że sztanga Cie przygniecie. Może to faktycznie wina chwytu, jeżeli tak to zmień i pozbądź się tego dyskomfortu. Druga opcja to taka, że nie kontrolujesz ciężaru. Ćwiczysz bardzo krótko więc upewnij się, że ta technika nie kuleje. Opuszczaj (faza negatywna) sztangę powoli cały czas kontrolując ciężar. Pozdrawiam ;)

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 14:14

Skoro robiąc 16 serii nie czułes pompy to albo zle technicznie wykonywales cwiczenie lub cięzar byl za mały. Pamietaj ze mase robisz w kuchni a na siłowni Twoim zadaniem jest tylko uszkodzic mikro włokna Twoich miesni tak aby podczas regeneracji one sie odbudowały. Nie ma sensu robic 20 serii skoro 12-16 serii spokojnie wystarczy by pobudzic miesnie do rozrostu. Na drugie odpowiedz jest prosta jezeli cwiczysz na siłce to popros kogos by Cie zaasekurował jezeli cwiczysz na siłowni domowej to poprostu Twoje ppole manewru troche sie zawęza i musisz zrezygnowac albo z ciezaru albo np. z 2 ostatnich powtorzen jezeli czujesz ze nie dasz rady bo wkoncu bezpieczenstwo i zdrowie sa najwazniejsze.