cwiczenia do upadlego ?
Witaj
Ćwiczysz tylko miesiąc, a objętość treningową masz niczym zawodowiec z kilkunastoletnim stażem. Twój organizm nie jest kompletnie przyzwyczajony do takiego wysiłku. To tak jakbyś wskoczył do głębokiej wody, a ledwo co nauczyłeś się pływać. W taki sposób szybko możesz przeciążyć swój organizm i pamiętaj, że wcale twoja klatka szybciej nie urośnie. Z tego co napisałeś wynika, że nie znasz jeszcze dobrze swojego organizmu i dopiero poznajesz swoje możliwości. Wyciągnij z tej sesji treningowej takie wnioski, że ciężar, który zakładałeś był za mały i powinieneś następnym razem wrzucić taki żeby zredukować liczbę serii maksymalnie do 12 tj. 3 ćwiczenia po 4 serie bądź 4 ćwiczenia po 3 serie. Pamiętaj także o solidnym rozciąganiu klatki piersiowej po treningu...