Gracjan Grochowski

Witaj, oczywiście możesz ułożyć trening typu split. Tylko zadaj sobie sam jedno pytanie czy ten trening teraźniejszy przynosi Tobie efekty? Jeśli FBW przynosi Tobie satysfakcjonujące efekty moim zdaniem nie ma sensu zmieniać planu treningowego, ćwicz tym planem do tej pory kiedy zauważysz brak progresji na ciężarze lub zastój w mięśniach, pamiętaj także o diecie w zależności od tego co chcesz osiągnąć : redukcja (bilans ujemy) / masa (bilans dodatni). Pozdrawiam

Witaj, gainer troszkę ma mało białka.... szkoda ja bym takiego gainera nie wziął no ale cóż. Proponuję w DT 100g po treningu, w dzień nietreningowy losowy wybrany posiłek. Co do kreatyny to proponuję 5g przed i 5g po treningu. Pozdro

Witaj, nie za mało odżywek tylko za mało jedzenia. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-400 Kcal, rozłóż to na 4-6 posiłków i podziel całość na : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Źródła produktów widzę że znasz :) Od siebie dodam : Dołóż więcej tłuszczy i węglowodanów szczególnie rano i na wieczór i w szkole. Możesz przyrządzać posiłki wieczorem i brać w pojemniki do szkoły. Pozdrawiam

Witaj, bardzo dobrymi ćwiczeniami są : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow. Co do masy to jeść, jeszcze więcej jeść. Pozdro

Witaj, proponuję uważnie przyglądnąć się technice wykonywania ćwiczenia. Jeśli przy ćwiczeniu na triceps czujesz bardziej bark niż triceps to uważnie przypatrz się i przeanalizuj swoją wykonywaną technikę w tych ćwiczeniach. Pozdro

Witaj, oczywiście jeśli chodzi o trening siłowy śmiało twoja żona może przeplatać ćwiczenia z własnym ciałem jak i siłowy. Proponowałbym zostać przy treningu obwodowym czasami podchodzącym pod Tabatę. Jeśli chodzi o ten plan co podałeś to dobrym rozwiązaniem byłoby przeniesienie treningu interwałowego na koniec treningu siłowego :) Może także urozmaicić ćwiczenia w trening areobowy 3-4x w tygodniu ( 30-45min).Pamiętajcie także o diecie na ujemnym bilansie kalorycznym, pozdrawiam