Pomoc w wyborze odpowiedniego treningu dla kobiety
Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:
trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:
trening A:
worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps
Trening B
worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch
Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?
Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!
trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:
trening A:
worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps
Trening B
worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch
Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?
Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!
527
2
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 21:08
Witaj, oczywiście jeśli chodzi o trening siłowy śmiało twoja żona może przeplatać ćwiczenia z własnym ciałem jak i siłowy. Proponowałbym zostać przy treningu obwodowym czasami podchodzącym pod Tabatę. Jeśli chodzi o ten plan co podałeś to dobrym rozwiązaniem byłoby przeniesienie treningu interwałowego na koniec treningu siłowego :) Może także urozmaicić ćwiczenia w trening areobowy 3-4x w tygodniu ( 30-45min).Pamiętajcie także o diecie na ujemnym bilansie kalorycznym, pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 12:36
Oczywiscie jak na warunki domowe to plan nie wygłada złe i mozna niezle połaczyc trening obwodowy z cwiczeniami z wlasnym obciązeniem ciala.Oczywiscie jako wskazowke napisze ze lepiej jest na początku robic trening siłowy a następnie trening interwałowy z workiem. Ta poza tym w dni nie treningowe moze dorzucic jakies aeroby na swiezym powietrzu tymbardziej ze pogoda zacheca moze jakis rower,spacer,bieganie. Oczywiscie nie ma mowy o rezultatach bez diety w tym przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym.
