Gracjan Grochowski

Witaj, moim zdaniem nie potrzeba, ale oczywiście dietetyk ustaliłby Ci dietę specjalnie dla Ciebie. Możesz także sam ustalić ale mniej dokładnie :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 400 Kcal, całe to zapotrzebowanie podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Całe zapotrzebowanie rozłóż najlepiej 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,płatki, produkty pełnoziarniste, rodzynki, miód / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. W każdym z posiłków staraj się zachować te 3 makroskładniki + warzywa i waga ruszy, pamiętaj tylko o nadwyżce kalorycznej :) Pozdro

Witaj, oczywiście że należy gdyż są w nich zawarte węglowodany proste. Przy dokładnych obliczonych kaloriach powinieneś (jeśli jesz ich dużo), jeśli jednak jest to 1 jabłko dziennie to nie widzę powodu.. Pozdrawiam :)

Witaj, przy takiej intensywności jest ok :) Co do bcaa to polecam BCAA TurboJet. Pozdro

Witaj, troszkę nie rozumiem twojego pytania ale jeśli twój trening przynosi efekty i widzisz to na podnoszonym ciężarze jak i po zmianie sylwetki nie ma sensu nic w nim zmieniać, pozdrawiam :)

Witaj, podstawą u ciebie będzie dobrze ułożona dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 400 Kcal, po czym podziel następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Rozłóż to najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła w diecie : węglowodany - makarony,ryże,miód,kasze,produkty pełnoziarniste,banany / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oliwa, olej rafinowany, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Przy twojej wadzę nie musisz dużo jeść żeby przytyć a na odżywki przyjdzie czas ;) Pozdrawiam

Witaj, proponuję na sam początek ustalić odpowiednią dietę. Jeśli jest to redukcja to odejmij 300-500 Kcal, jeśli budowanie masy to dodaj ok 300 Kcal i teraz sedno całego twojego problemu podział w diecie : 50%-węglowodany / 20-30% - białko / 20-30% - tłuszcze. Zwróć uwagę na węglowodany gdyż one dają energię organizmowi. Źródła produktów : węglowodany : ryże,kasze,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,rodzynki,banany / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy, oliwa, olej z pestek winogron. Od siebie dodam że przed treningiem możesz zażywać kofeinę w postaci suplementu (przedtreningówka) lub kawa :) Pozdrawiamw