Gracjan Grochowski

Witaj, proponuję wykonywać tabatę jako osobny trening siłowy, jest to bardzo męczący trening więc proponuję wykonywać go jako zamiennik standardowych ćwiczeń. Pozdrawiam

Witaj, zacznę od białka. Whey 100 a Isolate różnią się jakością białek jak i wchłanialnością. Izolat się lepiej wchłania i ma lepsze jakościowo białko. Jeśli chodzi o dawkowanie po treningu to od razu weź białko a ok. 30 minut później normalny posiłek. Co do białka na noc, jeśli masz fundusze możesz kupić CASEIN 100 lub NIGHT BLEND PROTEIN. Co do białka to Izolat w ciągu dnia ( dowolne braki białka w daniach), kazeina tylko na noc :) Co do kreatyny zależy to od organizmu na jednych lepiej działa mono a na jednych jabłacz, krótko mówiąc jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział. BCAA możesz stosować przed treningiem cardio jak i przed siłownią i treningiem sztuk walki :) Pozdrawiam

Witaj, problemem u Ciebie jest zbyt niska kaloryczność diety. Przy wadze 75 kg proponuję obliczyć zapotrzebowanie według tego wzoru : (waga) * 24* 0,9 * współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odjąć 300 Kcal, całe zestawienie makro podziel : 50%-węglowodany / 20%-15%-białko / 30-35%- tłuszcze. Z czasem obcinaj kalorie gdy waga będzie spadała ;) Co do treningu wykonuj trening cardio co najmniej 3x w tygodniu ( stepper,bieżnia, areobik, orbiTrec lub po prostu chodzenie ) :) Pozdrawiam

Witaj, podstawą tutaj będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego : 53kg * 24 * 0.9 * (współczynnik aktywności - wybrałem średnio 1.3) = 1500 Kcal - 300 = 1200 Kcal na redukcje tkanki tłuszczowej, lecz czy przy odpowiedniej wadzę dla twojego ciała powinnaś tak obcinać kalorię? Ja proponuję pozostać na zapotrzebowaniu w którym utrzymasz swoją wagę czyli 1500 rozłóż to następująco : 50%-węglowodany / 15%-20%-białko / 30-35% - tłuszcze. Podziel całość najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do ćwiczeń proponuję wykonywać ćwiczenia siłowe w połączeniu z ćwiczeniami cardio ( podstawa). Ćwiczenia siłowe możesz wykonywać treningiem typu : obwodowy. Podstawą będzie trening areobowy 3-4x w tygodniu 30-45min ( stepper, bieżnia, orbiTrec) w późniejszym czasie będziesz mogła dołożyć trening interwałowy. Pozdrawiam :)

Witaj, niestety jest to prawda ale wszystko ma swoją drugą stronę medalu. Owoce posiadają cukry proste tzw. fruktoze a jak wiadomo na redukcji tkanki powinno się unikać tych cukrów w ciągu dnia ( lecz nie rano i po treningu), jeśli jesz ich naprawdę dużą ilość musisz wliczać w swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli jest to jakaś niska ilość np. 1 jabłko lub 1 kiwi to bez problemu możesz jeść ;) Pozdrawiam

Witaj, w DT około treningowo : 5g przed treningiem i 5g po treningu, tak oczywiście możesz łączyć z białkiem lecz proponowałbym w odstępie 30 min. ( najpierw kreatyna potem białko ) Pozdrawiam