Jakie wykonywać ćwiczenia?

Siema. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to potrzebny Ci będzie deficyt kaloryczny. Przy deficycie kalorycznym nie rozbudujesz mięśni. Z drugiej strony 162 cm wzrostu i 53 kg wagi to moim zdaniem odpowiednia waga :) jednak jeżeli przeszkadza Ci ta niewielka ilość tłuszczu to wylicz swoje zapotrzebowanie (albo korzystając z kalkulatorów, które są na internecie albo ze wzoru : 24 x waga x 1.3-1.7 (zależy od aktywności fizycznej)). Czy to kalorie otrzymane ze wzoru czy podane przez kalkulatory to będą tylko przybliżone ilości kalorii, które powinnaś spożywać w ciągu dnia. Najlepiej sprawdź to na sobie. Trzymaj takie zapotrzebowanie jakie Ci wyszło przez ok 2tyg. Jeżeli waga się bardzo nie zmienia to odejmij ok 200-500 kcal (proponuję zacząć od np. 300). I znowu to samo. Patrzymy przez 2 tygodnie czy waga spada czy nie. Jeżeli spada to znaczy, że deficyt jest odpowiedni (też musisz kontrolować, żeby spadek nie był większy niż tak 0.5 kg na tydzień). Później sukcesywnie co tydzień/dwa tygodnie ucinać ok 100kcal. Co do ćwiczeń. Spokojnie możesz wykonywać trening siłowy np. 3-4 x w tyg. Do tego aeroby na czczo albo właśnie po treningu siłowym. Zacznij od mniejszej ilości np. 2 x 30 min i stopniowo co tydzień/dwa zwiększaj. Jeżeli jeszcze coś nie jasne to proszę pytać. Pozdrawiam :)

Witaj, podstawą tutaj będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego : 53kg * 24 * 0.9 * (współczynnik aktywności - wybrałem średnio 1.3) = 1500 Kcal - 300 = 1200 Kcal na redukcje tkanki tłuszczowej, lecz czy przy odpowiedniej wadzę dla twojego ciała powinnaś tak obcinać kalorię? Ja proponuję pozostać na zapotrzebowaniu w którym utrzymasz swoją wagę czyli 1500 rozłóż to następująco : 50%-węglowodany / 15%-20%-białko / 30-35% - tłuszcze. Podziel całość najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do ćwiczeń proponuję wykonywać ćwiczenia siłowe w połączeniu z ćwiczeniami cardio ( podstawa). Ćwiczenia siłowe możesz wykonywać treningiem typu : obwodowy. Podstawą będzie trening areobowy 3-4x w tygodniu 30-45min ( stepper, bieżnia, orbiTrec) w późniejszym czasie będziesz mogła dołożyć trening interwałowy. Pozdrawiam :)

Chłopacy Ci już napisali o diecie, ale ja tylko dopiszę - jaki trening? Trening na siłowni! Poczytaj o FBW.

Witaj, żeby spalić tkankę tłuszczową to trzeba będzie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300 kcal. Podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Wykonuje trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro