Gracjan Grochowski

Witaj, no ja się z kolegą nie zgodzę. Zarówno mógłbyś nam nie ufać... :) Każdy ma swoje zdanie i może je wypowiedzieć w danej sytuacji. Przy zadawaniu pytań sugeruj się także innymi tematami na te czy inne pytanie lub głosem zdecydowanej lub wszystkich osób będących i stojących przy tych samych założeniach. Co do ufności wiadomo, że nie możesz ufać jednej osobie ale jeśli ona opiszę i wyjaśni Ci twój problem w pełni wyczerpująco i merytorycznie. Sam kiedyś zadałem pytanie na KFD i od tamtego czasu ćwiczę i dzięki nim poszedłem na siłownię, więc nie oceniajmy osób z kfd czy sfd tak pochopnie :) Pozdrawiam

Witaj, podzielam zdanie kolegi. Pamiętaj że waga nie odwzoruje twojego wyglądu ciała. Możesz zejść nawet do 73kg, ale pamiętaj o powolnym i dokładnym odejmowaniu kalorii a pod koniec zastosuj reverse diet. Pozdrawiam

Witaj, niestety musiałbyś jeść tak żebyś przybierał na wadzę, czyli że jesz za mało. Pamiętaj o nadwyżce kalorii w swojej diecie. Co do treningu to przy treningach sportów walki lepiej byłoby rozłożyć to na 3 dni lecz jeśli nie masz czasu to 2x w tygodniu też będzie dobrym rozwiązaniem, ja w twoim treningu zwiększyłbym ilość powtórzeń na daną partię wszystko 8-12x i także zwiększ czas odpoczynku. Pozdrawiam

Witaj, oczywiście że tak. Dam Ci przykład różnicy na endo i ekto : Ekto ma szybki metabolizm przy czym potrzebuje dużą ilość węglowodanów i tłuszczy aby spowolnić tę rozpędzoną machinę ale także musi o wiele więcej jeść kalorii, ale łatwiej mu chudnąć. Endo natomiast musi uważać na kalorie i makroskładniki zarówno przy redukcji jak i masie gdyż może się nieźle zalać :) Pozdrawiam

Witaj, podstawą będzie dobrze ustalona dieta oraz trening. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal, całość podziel następująco : 50%-węglowodany / 20-15% białko / 30-35% - tłuszcze. Całość podziel najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła produktów : węglowodany : ryże,makarony,produkty pełnoziarniste, kasze, płatki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Podstawą będzie trening cardio : trening areobowy ( 3-4x w tyg. 30-45min) a w późniejszym czasie interwałowy 1-2x w tygodniu 15-30 min. Możesz także dołożyć trening siłowy ( obwodowy lub wzmacniający) Pozdrawiam

Witaj, obydwie ławki są praktycznie takie same, różnią się obiciem i tyle... Ale pierwsza jest 4kg cięższa :) Taki mały szczegół. Ja ostatecznie wziąłbym 1. Pozdrawiam