Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, co do wypowiedzi koleżanki to jak najbardziej tak. Na noc powinno się jeść samo białko ale jeśli nie jest to posiłek po treningowy. Jeśli ostatni posiłek jest zarazem po treningowym zalecane jest zjeść węglowodany gdyż podczas snu właśnie organizm pobiera energię z naładowanego glikogenu, który po ćwiczeniach trzeba uzupełnić a co za tym idzie jeśli nie uzupełnimy go węglowodanami organizm zacznie czerpać energię z innych sposobów i tutaj jest obawa katabolizmu. Dokładnie podziel węglowodany w ciągu dnia tak abyś po treningu także jadł węglowodany. Pozdrawiam
Witaj, wiadomo przy takich złamaniach ciężko będzie wykonywać jakikolwiek trening siłowy, proponuję skierować się do lekarza sportowego czy fizjoterapeuty który oceni i zastosuje wobec tego typu złamania ćwiczenia wzmacniające lub pokieruję i pokaże jakie ćwiczenia pozwolą na jak najszybszy powrót do odpowiedniej formy ;) Pozdrawiam
Witaj, wszystko zależy od aktualnego celu... Budowa masy czy redukcja tkanki. Jeśli budujesz masę mięśniową to w każdym posiłku, jeśli jednak na redukcji to wszystko zależy od stopnia i czasu jakiego jesteś na redukcji. W pierwszych 6-8 tygodni najlepiej węglowodany spożywać w każdym posiłku w późniejszym czasie : Rano , przed treningiem ( mała ilość) i po treningu ( szczególnie jeśli wykonywaliśmy areoby - TO JEST TO PODSTAWA). Pozdrawiam
Witaj, lepiej byłoby gdybyś interwały wykonywał w dzień wolny od treningu siłowego, a po siłowym sam trening areobowy. Jeśli masz rozpisany trening typu split to zostań przy nim tylko zmniejsz powtórzenia do zakresu 4-8 i zwiększ ciężar, co do kalorii to liczę że twoja aktywność będzie wynosić 1,4 - bardzo aktywny zatem wychodzi 2520 na utrzymanie wagi, na redukcje zatem : 2100 - podziel to 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Pozdrawiam
Witaj, jeśli mieścisz się w zakresie 300-500 kalorii mniej niż wynosi zapotrzebowanie ja bym zostawił tak jak jest lub nawet lekko o 100 Kcal zwiększył i w dalszym czasie obserwuj :) Co do obcinania to obcinaj powoli po ok 100 Kcal, i te 100 kcal rozłóż tak jak podział w diecie : np. 50% - węgle / 30%-białko / 20%- tłuszcze. Pozdrawiam
Witaj, w tej sprawię proponuję napisać e-mail do Pana Michała ;) Więcej Info : michalkarmowski.pl Pozdrawiam
