Weglowodany przed czy po
Witam, chcialbym sie dowiedziec w ktorych porach najlepiej dawac weglowodany. Aktualnie daje weglowodany do sniada i posilku przed treningowego. Po treningu staram sie dawac same bialko. Chcialbym sie dowiedziec czy przed trenigem same bialko a po wegle czy jak to jest dokladnie
698
3
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 21:37
Witaj, wszystko zależy od aktualnego celu... Budowa masy czy redukcja tkanki. Jeśli budujesz masę mięśniową to w każdym posiłku, jeśli jednak na redukcji to wszystko zależy od stopnia i czasu jakiego jesteś na redukcji. W pierwszych 6-8 tygodni najlepiej węglowodany spożywać w każdym posiłku w późniejszym czasie : Rano , przed treningiem ( mała ilość) i po treningu ( szczególnie jeśli wykonywaliśmy areoby - TO JEST TO PODSTAWA). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 21:38
Węglowodany - paliwo
białko - budulec
To w dużym skrócie.
Warto zachować odpowiednie proporcje czyli rano i przed treningiem stosunek węgli do białka powinien być 70 do 30 (%)
Po treningu 60 do 40 dla białka !
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 11:54
Węgle staraj sie jesc do kazdego posilku poniewaz są one głownym zródlem energii. Po treningu oczywiscie nie bierz samego białka poniewaz prorytetem bedzie uzupelnienie glikogenu oraz uzuplenienie poziomu glukozy w e krwi. Zarowno przed jak i po jedz i bialko i węgle.
