Gracjan Grochowski

Witaj, ja bym to zrobił troszkę z innej strony i nawet dentysta mógłby pomóc lub internet. Dowiedz się jakie produkty lub składniki mineralne dokładnie wpływają właśnie na twój problem i po tym przeanalizuj zarówno dietę i posiłki spożywane w ciągu dnia, a także suplementy z których korzystasz. Pozdrawiam

Witaj, jest to osobne ćwiczenie na inną partię ciała ;) Dokładnie na barki. Oczywiście możesz włączyć to ćwiczenie w swój program treningowy ale pamiętaj o odpowiednim ciężarze i technice wykonywania. Pozdrawiam

Witaj, śmiało jedz makaron z durum, pamiętaj tylko aby robić al dente nigdy go nie rozgotuj, gdyż wtedy znika większość węglowodanów złożonych. Co do teorii o tym że po makaronie odkłada się tłuszcz, nie wiem kto takie rzeczy piszę, ale nie są to wypowiedzi na poziomie. Odkładanie tłuszczu zależy tylko i wyłącznie od twojego spożywanego posiłku w ciągu dnia, przykład : jeśli będziesz spożywać zapotrzebowanie kaloryczne takie aby utrzymać wagę to nie ma prawa nic się odłożyć lecz jeśli będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania to i owszem. Pozdrawiam

Witaj, na kości to niestety nic nie poradzimy ale sądzę iż chodzi tobie o zgubienie tkanki tłuszczowej. Zatem na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal, i całość podziel : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Wszystko rozłożyć najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcz : oliwa, olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu podstawą będzie trening areobowy a w późniejszym czasie interwały. Trening areobowy wykonuj 3-4x w tygodniu ( 30-45 min) - chód,bieganie,orbiTrec itp. / Interwał 1-2x w tygod 15-30 min. Pozdrawiam

Witaj, jeśli odpowiedni rozdzielisz banany np. 1kg / tydzień to powinno być ok, ale np zjeść 1 kg w ciągu 3 dni to nie jest dobry pomysł ze względu na dużą ilość węglowodanów. Co do samego pytania czy hamuje wzrost masy. Nie natknąłem się z takim twierdzeniem lecz znam inną teorię potwierdzoną badaniami która mówi, że duża ilość fruktozy zwiększa produkcje kortyzolu ( hormon kataboliczny dla mięśni ). Pozdrawiam

Witaj, właśnie tego typu ćwiczenia jak joga lub też ćwiczenia wzmacniające na plecy pomogą złagodzić lordozę a także złagodzą ból, możesz także zasięgnąć porady fizjoterapeuty gdyż on dopiero dobrałby dla Ciebie odpowiedni plan ćwiczeń na poprawę stanu układu nerwowego jak i mięśni lędźwi :) Pozdrawiam