Gracjan Grochowski

Witaj, proponuję zamiast tej piramidy zastosować dość inny typ treningu. Postaraj się w każdym z ćwiczeń wykonywać zakres ruchów od 8-10 na maksa ( czyli żebyś przy ostatnim już nie miał siły nic podnieść) 3-4 ćwiczeń na partię 3-4 serii i pamiętaj o progresji ciężaru ;) Pozdrawiam

Witaj, jak najbardziej będzie to dobry plan ale pamiętaj że masę nie robi się przede wszystkim treningiem tylko dietą. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 Kcal będzie to tzw. nadwyżka kaloryczna i dopiero wtedy przy odpowiednim treningu możesz mówić o budowaniu masy mięśniowej :) Pozdrawiam

Witaj, wszystko zależy od tego jaki typ budowy masz, mówię tutaj o ekto,mezo,endo. Jeśli jesteś typowym ekto to na pewno polecam Ci gainera, jeśli jednak nie to izolat w połączeniu z dobrze dobraną dietą wystarczy. Pytanie nr 2 : Jak najbardziej możesz łączyć w odstępach czasowych. Pamiętaj, że jednak bez diety żadna odżywka nie zdziała cudów ;) Pozdrawiam

Witaj, przy tej wadze proponowałbym rozpocząć tzw. masówkę czyli nadwyżkę kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal, całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,rodzynki,banany,produkty pełnoziarniste,płatki,miód,kasze / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Całość rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do treningu proponowałbym dołożyć jakiś trening cardio : areoby lub interwały. Areoby 3x w tygodniu 30-45min / interwał 1-2x w tygodniu (15-25 min ) pamiętaj o tym obliczając swoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam

Witaj, pomogę sobie poprzednią wypowiedzią w innym temacie. Ustal dietę o nadwyżce kalorycznej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal, całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,rodzynki,banany,produkty pełnoziarniste,płatki,miód,kasze / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Całość rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia :) Teraz co do treningu to bieganie przy nadwyżce kalorycznej nie spowoduje spalenia mięśni, oczywiście przy odpowiednim odżywaniu. Staraj się biegać lub wykonywać inny trening cardio zaraz po siłowni 30-45min 3x w tygodniu, pamiętając zawsze o nadwyżce kalorycznej :) Jeśli trenujesz w domu to odpowiedni będzie trening na własnym ciężarze ciała ;) Pozdrawiam

Witaj, podstawą będzie dieta o nadwyżce kalorycznej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal, całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,rodzynki,banany,produkty pełnoziarniste,płatki,miód,kasze / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Całość rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia :) Co do suplementów odradzam zakup wszelakich supli na tym etapie. Trening proponuję FBW lub także obwodowy. Możesz dorzucić jakieś pompki czy drążek lub inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała ;) Pozdrawiam