Brak przyrostu na sztandze w wyciskaniu.
Witam, mam taki problem. chodzę na siłownie już około 4 miesięcy i nie zauważyłem żadnego przyrostu siły przy wyciskaniu sztangi ( z innymi ćwiczeniami też nie ma szału). ćwiczę 3 - 4 razy w tyg dość intensywnie, robię małe przerw między seriami, stosuję piramidę z obciążeniem(40,50,60,70) i cały czas jest tak samo. Nie mogę zwiększyć ciężaru.
Bardzo proszę o jakąś radę,
Pozdrawiam,
Rafał
Bardzo proszę o jakąś radę,
Pozdrawiam,
Rafał
1252
2
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 20:23
Witaj, proponuję zamiast tej piramidy zastosować dość inny typ treningu. Postaraj się w każdym z ćwiczeń wykonywać zakres ruchów od 8-10 na maksa ( czyli żebyś przy ostatnim już nie miał siły nic podnieść) 3-4 ćwiczeń na partię 3-4 serii i pamiętaj o progresji ciężaru ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 09:06
Witam kiedyś jak zaczynałem przygodę z siłownią nie mogłem w wyciskaniu przełamać bariery swojej wagi wtedy to było 65kg i nie mogłem więcej wycisnąć. Trwało to jakieś kilka miesięcy ale z dnia na dzień tak jakby ktoś zerwał blokadę i ciężary poszły. Jak nie mogłem nai razu podnieść 65kg to okazało się że tym ciężarem kończyłem wyciskanie na klatkę 7 powtórzeń. Cierpliwości POZDRO.
