nie wiem co robić?

Cześć , W mojej skromnej opinii maszyny są odpowiednie do ćwiczeń jednak masę mięśniowa najlepiej budować na wolnych ciezarach sztangi , hantle itd Po drugie jeżeli cwiczysz juz 6 miesięcy przydalby się juz normalny trening podzielony ma partie mięśniowe ; nie przesądzają z obciazeniem na poczatku jednak pamiętaj ze w ćwiczeniu na masę podnosi się większe ciężary mniejszą ilością powtórzeń (nie zapominaj nigdy o 2/3seriach rozgrzewki małym ciężarem) i po trzecie ważnym aspektem jest dieta (jeżeli myślisz o suplementacji to nie kupuj jej bez ułożonej diety mam na myśli gainery i odzywki białkowe). jak byś juz zaczynał jakieś ćwiczenia miał ułożony plan to cykl kreatynowy byłby dobra ewentualnoscia zakupu z suplementów

Dieta to podstawa, nie wspomniales nic o diecie wiec domyslam sie ze nie trzymasz i dlatego brak wynikow

Witaj, podstawą będzie dieta o nadwyżce kalorycznej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal, całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,rodzynki,banany,produkty pełnoziarniste,płatki,miód,kasze / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Całość rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia :) Co do suplementów odradzam zakup wszelakich supli na tym etapie. Trening proponuję FBW lub także obwodowy. Możesz dorzucić jakieś pompki czy drążek lub inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała ;) Pozdrawiam

Ja również mam 14 lat i mam ten sam problem, ale chciałbym cię uświadomić iż ćwiczenie w naszym wieku na masę jest bardzo ryzykowne i szkodliwe, ponieważ byłem u lekarza i on powiedział mi że nasze kości są w tym wieku bardzo podatne na złamania i kruszenie się, jednym słowem są słabe. Przyrost masy mięśniowej może je w dużym stopniu osłabić i w najgorszym razie możesz zostać kaleką, pozdrawiam. Masz więcej pytań zaproś mnie na moim Fb "Kuba Sikson Sikora"

Dieta, dieta, dieta. Samymi ćwiczeniami masy nie zbudujesz. Myśle że jeśli chodzi o mase lepsze będą ćwiczenia na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) co nie znaczy że trzeba zrezygnować z atlasu.