Gracjan Grochowski

Witaj, tak jedz po bieganiu i tak jak napisałaś powinnaś jeść węglowodany ale proponuję zrezygnować z dużej ilości owoców i zjeść jakieś węglowodany złożone ( płatki owsiane, ryż, makaron ( pełnoziarniste) i jakiś 1 banan lub jakiś owoc ( mała ilość) - nawet jeśli jest to ostatni posiłek + oczywiście białko tłuszcze i warzywa. Pozdrawiam

Witaj, zawsze staraj się obniżyć lekko kalorie, nie aż tak drastycznie. Proponuję właśnie ustalić zapotrzebowanie na poziomie 1900-2000 Kcal. Jeśli chodzi o obliczanie 6x w tygodniu to jest bardzo duża aktywność, proponuję ćwiczyć 4x w tygodniu max 5 - taka ilość treningu będzie wystarczająca. Po każdym treningu siłowym areoby lub interwał. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy współczynniku 1.4 lub 1.3 jeśli nie chcesz zmniejszać intensywności, jeśli jednak zmniejszysz tak jak napisałem to 1.3 będzie idealny. Pozdrawiam

Witaj, od wielu, wielu lat są znane oto te najlepsze treningi cardio : HIIT, areoby i tabata. Oczywiście wszystko da oczekiwane rezultaty ale najlepiej wszystkie z tych rodzajów treningu łączyć. HIIT 1-2x w tygodniu ( 15-25min ) / areoby 3-4x w tygodniu ( 30-45min) / tabata 10-25 min - w zależności od wytrzymałości osoby, to samo dotyczy się interwałów ( możesz tabate, zamieniać z interwałami ). Ćwiczenie w bluzie podwyższy tylko temperaturę ciała, a przy wysokiej temperaturze na zewnątrz lub źle dostosowanej możesz więcej sobie zaszkodzić niż pomóc, oczywiście jeśli dobierzesz strój odpowiedni do pogody to będzie ok. A co do pasa to nic na ten temat nie wiem ;) Pozdrawiam

Witaj, jeśli zażywałeś kreatynę w cyklu to zrób przerwę ok 1 miesiąc i wtedy zakup kreatynę. Pozdrawiam

Witaj, podstawą to jest dieta z ujemnym bilansem ale jeśli ją posiadasz to : BCAA, białko, kreatyna czy w późniejszym czasie jakiś spalacz. Pozdrawiam

Witaj, jaki jest to ból? Kłujący ból w środku klatki czy też pulsujący? Proponuję przed treningiem lekko porozciągać od wewnątrz przez głębokie wdechy jak i samo rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej, jeśli jest to ból kłujący lub bardzo mocno pulsujący skieruj się do lekarza ( kardiologa) gdyż mogą to być problemy z sercem. Pozdrawiam