Czy 1500 kalorii to wciąż za mało?
Witam,
Jestem na diecie redukcyjnej, układam jadłospisy sama i zazwyczaj wychodzi mi ok 1400-1500 kalorii. Moje zapotrzebowanie dziennie to ok. 2400 kcal, moją JEDYNĄ aktywnością są ćwiczenia, ktore wykonuje 6 razy w tygodniu po ok. 1h - 3 razy trening z obciążeniami ( 20 minut rozgrzewki na bieżni; na jedno ćwiczenie 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia na kostki po 2 kg, na ręce po 3.5 kg - ćwicze w domu, nie mam na razie większych ciężarów, ale te i tak dają mi w kość), 3 razy interwałowy ( na bieżni 20 min marszu potem 20 min interwałow 1 minuta szybki bieg, 1 minuta zwykłego marszu).
Moje pytanie brzmi, czy te 1500 kalorii to wciąż jest za mało, jeśli nie licząc godziny dziennie spędzonej na ćwiczeniach nie robię kompletnie nic oprócz siedzenia w domu i leżenia przez większość dnia w łózku ( nie chcę wchodzić w szczegóły, dlaczego tak jest, po prostu taki czas w życiu). Jeśli tak, to do ilu powinnam zwiększyć? 1800-1900, jak zazwyczaj proponuje się osobom ćwiczącym tyle samo co ja w tygodniu, jednak będącym na pewno bardziej aktywnym w ciągu dnia poza treningami?
Jestem na diecie redukcyjnej, układam jadłospisy sama i zazwyczaj wychodzi mi ok 1400-1500 kalorii. Moje zapotrzebowanie dziennie to ok. 2400 kcal, moją JEDYNĄ aktywnością są ćwiczenia, ktore wykonuje 6 razy w tygodniu po ok. 1h - 3 razy trening z obciążeniami ( 20 minut rozgrzewki na bieżni; na jedno ćwiczenie 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia na kostki po 2 kg, na ręce po 3.5 kg - ćwicze w domu, nie mam na razie większych ciężarów, ale te i tak dają mi w kość), 3 razy interwałowy ( na bieżni 20 min marszu potem 20 min interwałow 1 minuta szybki bieg, 1 minuta zwykłego marszu).
Moje pytanie brzmi, czy te 1500 kalorii to wciąż jest za mało, jeśli nie licząc godziny dziennie spędzonej na ćwiczeniach nie robię kompletnie nic oprócz siedzenia w domu i leżenia przez większość dnia w łózku ( nie chcę wchodzić w szczegóły, dlaczego tak jest, po prostu taki czas w życiu). Jeśli tak, to do ilu powinnam zwiększyć? 1800-1900, jak zazwyczaj proponuje się osobom ćwiczącym tyle samo co ja w tygodniu, jednak będącym na pewno bardziej aktywnym w ciągu dnia poza treningami?
680
6
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 20:36
Witaj, zawsze staraj się obniżyć lekko kalorie, nie aż tak drastycznie. Proponuję właśnie ustalić zapotrzebowanie na poziomie 1900-2000 Kcal. Jeśli chodzi o obliczanie 6x w tygodniu to jest bardzo duża aktywność, proponuję ćwiczyć 4x w tygodniu max 5 - taka ilość treningu będzie wystarczająca. Po każdym treningu siłowym areoby lub interwał. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy współczynniku 1.4 lub 1.3 jeśli nie chcesz zmniejszać intensywności, jeśli jednak zmniejszysz tak jak napisałem to 1.3 będzie idealny. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 21:02
a czy proporcje między B/W/T powinny być standardowe ( tzn. 30-40-30%) czy na przykład zmniejszyć ilość węglowodanów, a zwiększyć ilość białka?
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 21:15
Na początku proponuję 50% - węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze w późniejszym czasie 40%-35% węglowodany / 30% białko / 35% - tłuszcze. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 22:54
dziękuję za odpowiedzi :)
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 22:54
jeszcze jedno pytanie...czemu białka jest w sumie najmniej, skoro jest budulcem mięśni?
dodał komentarz 17 kwietnia 2014 09:09
Organizm kobiety nie potrzebuje aż takiej ilości białka jak mężczyźni gdyż mają o wiele mniejszy % mięśni, a zapewne zastanawiasz się czemu jest więcej tłuszczu. Kobiety potrzebują więcej tłuszczu od mężczyzn gdyż reguluje on dużą ilość hormonów. :) Pozdrawiam
