Gracjan Grochowski

Witaj, Na oponkę ćwiczenia siłowe nie pomogą, tutaj może pomóc tylko trening cardio ( areoby lub interwały). Jednak podstawą jest deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego ok. 300-500 Kcal. Wzór : 24*waga*0,9*współczynnik aktywności ( dla ciebie sądzę, że 1,3 jest odpowiedni ). Podział makro : 20%-białko 50%-węglowodany 30%-tłuszcze. Cardio możesz wykonywać po każdym treningu siłowym, proponuję 3x w tygodniu od 30-45min ( w zależności od wytrenowania ) W późniejszym czasie możesz zmniejszyć węglowodany do okolic 40 % i dodać te 10 % do tłuszczy. NIE BAĆ SIĘ TŁUSZCZY :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jesteś w wieku dorastania to co do estrogenów to nie masz co się martwić jest to normalne ( oczywiście jeśli widzisz, że wymyka to się spod kontroli skonsultuj się z lekarzem). Także dużą ilość estrogenów możemy pozyskiwać z jedzenia. Chodzi tutaj głównie o : soję i kurczaki szprycowane hormonami. Jeśli chodzi z tendencją otłuszczania to jest to kwestia genów ale oczywiście nie geny są najważniejsze tylko robota jaką wykonasz nad sobą. Przy odpowiedniej diecie (redukcja) i odpowiednim doborem makro składników i dołożeniu do swojej codziennej aktywności fizycznej treningu cardio ten problem powinien zniknąć :) Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem problem nie leży tyle co w treningach ale w diecie. Może przy spadku wagi w późniejszym czasie nie obniżyłeś kaloryczności? Przeanalizuj kaloryczność diety i dobrze to rozpisz a wszystko powinno znów iść dobrze ;) Lecz jeśli robiłeś obniżanie kalorii z utratą wagi to dorzuć trening interwałowy lub tabate, pozwoli to przyspieszyć twój metabolizm :) Pozdrawiam

Witaj, trening tego typu nazywa się Tabatą i jak najbardziej możesz wykonywać, nawet powiem że powinieneś ;) Pozdrawiam

Witaj, waga rośnie przy nadwyżce kalorycznej i przy odpowiedniej dobranej diecie lecz może sprawić, że mięśnie będą miały więcej energii i siły = więcej ciężaru = większe wzrosty. Kreatyna jest anaboliczna więc zakup będzie jak najbardziej trafny. Możesz pomyśleć nad jakimś stackiem typu : Crea9. Pozdrawiam

Witaj, u mnie na masie podstawą są płatki zbożowe ( nequik ) :) Zarówno od czasu do czasu jakiś gyros, pizza. Ja mam takie przekonanie, że nie trzeba aż tak dokładnie jeść można pozwolić sobie na troszkę takich posiłków. Pamiętaj tylko aby kalorie i makroskładniki się zgadzały. Co do ryb to masz tutaj wielkie pole manewru : łosoś,makrela,szczupak,tuńczyk czy pstrąg itd.. Każda ryba jest dobra ;) Pozdro