Gracjan Grochowski

Witaj, Nie wiem czy dobrze zinterpretowałem, ale ostre bieganie chodzi o interwały? Czekam na odpowiedź. Wracając do reszty. Bo bieganiu na czczo trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek który dostarczy nam odpowiedniej ilości makroskładników oraz kalorii. Po wysiłku na czczo twoje śniadanie powinno wyglądać jak uczta. Dlaczego? Jesteśmy po śnie, gdzie organizm potrzebuje energii a do tego jeszcze dochodzi trening. W takim posiłku musi być przewaga węglowodanów nad białkami i tłuszczami. Tą wersje co podałeś to uboga strasznie :) Proponuję zrobić owsiankę z rodzynkami ew. z bananem do tego jakiś słonecznik, migdały do tego możesz dołożyć bułkę pełnoziarnistą i jajka. Po każdym wysiłku organizm potrzebuje zarówno białka jak i innych wartości odżywczych w celach regeneracji. A co do spania to nie ma problemu :) Pozdrawiam

Witaj, Twoje BMR wynosi 1450 Kcal czyli to jest liczba kalorii którą twój organizm potrzebuje do utrzymania wagi i przemian metabolicznych przy aktywności = 0 ! Zatem jeśli chciałabyś chudnąć przy kontuzji to niestety trzeba byłoby się trzymać w okolicach tych kalorii. Co do makro to ja śmiało możesz zostać, jeśli potrzebujesz to zmniejszyć białko do 30-25 % i dodać to do tłuszczy. Najważniejszy jest deficyt. No i tutaj się nie zgodzę z teorią Filipa, żeby nie obniżać kalorii. Jeśli masz BMR 1500 Kcal i przy ćwiczeniach 4x w tyg jadłaś 1600 ( jak dla mnie ciut za mało) i zostałabyś na tych kaloriach to logicznie ujmując przybierałabyś na wadzę. Dlaczego? Jeśli nie będziesz ćwiczyć to współczynnik aktywności będzie wynosić 1.0 lub 1.1 czyli będziesz miała nadwyżkę kaloryczną o 150 Kcal czyli nabieranie masy :) Podsumowując : Musisz obniżyć kalorie, makro nie musisz zmieniać. Wszystko dostosuj do swojej aktywności. Pozdrawiam

Witaj, Podstawowym pytaniem które sobie możesz zadać to czy podczas tego cardio chcesz spalać tłuszcz czy tylko utrzymać kondycję na dobrym poziomie. Jeśli chcesz w miarę utrzymywać tkankę tłuszczową na niskim poziomie proponuję carbo pić po treningu areobowym. Jeśli jednak stawiasz na kondycję to po treningu siłowym. Odczekać ok 10-20 min i kręcić cardio. Interwały zmniejsz do max 20 min ! Cardio śmiało możesz wykonywać tylko 40 min. Co do BCAA i glutaminy. Moim zdaniem jeśli osoba ma dobrze ułożoną dietę to nie ma sensu brać BCAA i glutaminy na masie ( oczywiście inaczej jest gdy jesteś zawodnikiem PRO lub startujesz w zawodach )

Witaj, Z ciekawości wklepałem w google "crossfit" czy są tam "wielkie chłopy" i ani jednego zdjęcia nie zauważyłem pana ala Kai Green :) Co to twojego pytania. Każdy trening czy to siłowy, czy to siłowo-wytrzymałościowy, czy inny powoduje rozrost mięśni. Wszystko zależy od bodźca jakim zaatakujemy mięśnie, oraz typu treningu a także rodzaj diety :) Pozdrawiam

Witaj, Szczerze odpowiem : Ja osobiście kupiłbym tylko witaminki ewentualnie beta-alanine lub arginine ( wspaniale współgrają z kreatyną). Carbo śmiało możesz zamienić czy ty wodą z miodem, czy to owocami. A co do BCAA, moim zdaniem osoba która jest amatorem i jest na nadwyżce kalorycznej nie potrzebne jest BCAA - jest nie potrzebne aż tak bardzo gdyż mięśnie mają nadwyżkę energii, BCAA zastosuj obowiązkowo na redukcji a jeśli uważasz, że katabolizm Cb zżera to możesz kupić :) Dawkowanie : pierwsze porcje zawsze według zaleceń. W poźniejszym czasie śmiało można dokładać pod swój organizm :) Witaminy ( 1-2 tabs dziennie ),

Witaj, Zależy co rozumiesz przez słowo efekt. Dla niektórych to 3 miesiące a dla niektórych to lata treningów. Aby zbudować mięśnie jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. Pamiętaj o tym. Jeśli chodzi o ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie hantelek na ławce prostej/łamanej Rozpiętki na ławce prostej/łamanej Przenoszenie hantli zza głowy Unoszenie ciężarku Brzuch : Tutaj nie jest potrzebny ciężar ale jeśli potrzebujesz : Tzw. russian twists + przenoszenie ciężarku Unoszenie nóg z ciężarem lub hantelkiem pomiędzy nogami lub stopach I standardowo trzymanie ciężaru w rękach przy różnego typu ćwiczeniach. Brzuch trenować 2-3x w tygodniu, natomiast klatkę 1-2x w tygodniu. Pozdro