dieta podczas kontuzji

Możesz trochę obniżyć kalorię ale nawet przy małej aktywności 1600 kcal nie przekracza twojego zapotrzebowania (z wzoru 24x62x1.3 wyszlo mi 1900kcal, założyłem że 1.3 bo jednak stopa Cię znacznie ograniczy) Nie musisz nic zmieniać w rozkładnie makro, osobiście nie obniżałbym też kalorii i zobaczysz jak będzie po 1 tygodniu, waga nie powinna się zwiększać, pozostanie raczej bez zmian, pozdrawiam.

Witaj, Twoje BMR wynosi 1450 Kcal czyli to jest liczba kalorii którą twój organizm potrzebuje do utrzymania wagi i przemian metabolicznych przy aktywności = 0 ! Zatem jeśli chciałabyś chudnąć przy kontuzji to niestety trzeba byłoby się trzymać w okolicach tych kalorii. Co do makro to ja śmiało możesz zostać, jeśli potrzebujesz to zmniejszyć białko do 30-25 % i dodać to do tłuszczy. Najważniejszy jest deficyt. No i tutaj się nie zgodzę z teorią Filipa, żeby nie obniżać kalorii. Jeśli masz BMR 1500 Kcal i przy ćwiczeniach 4x w tyg jadłaś 1600 ( jak dla mnie ciut za mało) i zostałabyś na tych kaloriach to logicznie ujmując przybierałabyś na wadzę. Dlaczego? Jeśli nie będziesz ćwiczyć to współczynnik aktywności będzie wynosić 1.0 lub 1.1 czyli będziesz miała nadwyżkę kaloryczną o 150 Kcal czyli nabieranie masy :) Podsumowując : Musisz obniżyć kalorie, makro nie musisz zmieniać. Wszystko dostosuj do swojej aktywności. Pozdrawiam