Cwicznia hantelkami
Witam, czy sa jakies efektowne ćwiczenia na brzuch i klatke z hantelkami w domu (zeby szybko bylo widac efekty) ?
1342
5
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 21:18
Witaj,
Zależy co rozumiesz przez słowo efekt. Dla niektórych to 3 miesiące a dla niektórych to lata treningów. Aby zbudować mięśnie jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. Pamiętaj o tym. Jeśli chodzi o ćwiczenia :
Klatka :
Wyciskanie hantelek na ławce prostej/łamanej
Rozpiętki na ławce prostej/łamanej
Przenoszenie hantli zza głowy
Unoszenie ciężarku
Brzuch :
Tutaj nie jest potrzebny ciężar ale jeśli potrzebujesz :
Tzw. russian twists + przenoszenie ciężarku
Unoszenie nóg z ciężarem lub hantelkiem pomiędzy nogami lub stopach
I standardowo trzymanie ciężaru w rękach przy różnego typu ćwiczeniach.
Brzuch trenować 2-3x w tygodniu, natomiast klatkę 1-2x w tygodniu. Pozdro
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 21:24
Sądzę tak jak panowie wyżej :) pozdro :)
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 16:46
Efekty najszybciej widać po stosowaniu diety redukcyjnej.. bez tego tłuszczu nie spalisz.. Po drugie to nie ćwiczenia siłowe spalają tkanke tłuszczową a raczej cardio bierznia orbitrek itp.
