Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od twoich preferencji i celów. Jeśli chcesz poprawić technikę gry to jak najwięcej treningów z piłką ( slalomy, gra w kółku itp), jeśli wytrzymałość i kondycje to treningi cardio (areoby i interwały), jeśli siłę to tutaj treningi siłowe :) Pozdrawiam

Witaj, Tak jak kolega napisał mięśnie zakrywa pewna warstwa tłuszczu. Przeanalizuj jeszcze raz dietę ( kaloryczność, podział makroskładników) czy jest na deficycie. Jeśli nadal pragniesz chudnąć to dodaj areoby i trening interwałowy po każdym treningu siłowym. Areoby ( 30-45min), interwały (10-25min). A co do gotowania, to wystarczą chęci :) Nie trzeba umieć gotować, żeby ugotować makaron, usmażyć kurczaka dodać warzywa i polać np. sosem czosnkowym :) Pozdrawiam

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1,1-1,5) + 400 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel : 50% - węglowodany / 20%-białko/ 30%-tłuszcze. I teraz produkty : węglowodany - ryże,makarony,( najlepiej pełnoziarniste, ryż brązowy,basmati), owoce, kasze,produkty pełnoziarniste, chleby, wafle ryżowe, warzywa, płatki / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje, oliwa,rożnego rodzaju orzechy. Pamiętaj nie musisz się trzymać schematów - jakaś pizza, kebab, naleśniki, czipsy też możesz tylko tutaj potrzebny jest zdrowy rozsądek zgodność z kaloriami i makroskładnikami. Hej ale jak wszystko policzyć? Potrzebujesz dwóch rzeczy - waga oraz serwis MyFitnessPal (polecam). Na MFP ustalisz kalorie, obliczy sam zapotrzebowanie na makro składniki i będziesz mógł wprowadzać produkty spożywane w ciągu dnia :) Pozdrawiam

Witaj, Mój kolega ze złamaną nogą chodził na siłownie ;) Ale wracając do twojego przypadku. Na początku skonsultowałbym się z lekarzem czy w tej fazie możesz już wprowadzać lekkie ćwiczenia siłowe na nogi. Nic na siłę, na wszystko przyjdzie czas :) Co do drugiego twojego pytania. Byłby to najlepszy pomysł gdybyś wrócił :) Co do planu to nie jest problem. Oczywiście zależy wszystko od twojego doświadczenia i technice wykonywania ćwiczeń. Jeśli jest mała wiedza to proponuję zacząć od FBW ( jest dużo planów na internecie) lub trening obwodowy. Jeśli jednak masz dość dobre pojęcie to Split nie byłby zły. Co do ćwiczeń to wszystko oparte na hantlach. Kolega w którymś pytaniu dzisiaj podał dobre ćwiczenia, przejrzyj je :) Pozdrawiam

Witaj, Polecę standardowy plan : Poniedziałek : Klatka + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Triceps + Plecy Co do brzucha to nie ma tutaj zależności, ale staraj się go nie robić przy treningu nóg oraz pleców. Bardzo te partie są obciążone. Proponowałbym na nogach zabrać przysiady z przodu lub z tyłu i dodać wchodzenie na skrzynie ew. na jakieś podwyższenie z ciężarem. Pozdrawiam :)

Witaj, Ja osobiście kreatynę brałbym po śniadaniu, gdyż mamy podwyższony cukier a kreatynę transportuje do mięśni glukoza. Jeśli na czczo to proponuję przy kreatynie zjeść jakieś jabłko, banan, woda z miodem. Jakiś produkt z węglowodanami prostymi. A drugą najlepiej po treningu. Pozdrawiam