Gracjan Grochowski

Witaj, Przy tej wadze to będzie nie problem nabrać masy :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 500 Kcal ew. więcej (obserwuj wagę i zachowanie ciała). Całość podziel następująco : węglowodany - 50% / tłuszcze : 30%/ białko - 20%. Najlepiej jak rozłożysz to na 5-6 posiłków, ale możesz mniej :) Produkty które musisz zacząć używać : węglowodany - kasze,makarony,ryże,wafle,bułki,płatki,owoce,wyroby z mąki i warzywa w małej mierze, ziemniaki / białko - jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje, oliwa, niektóry nabiał, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu siłowego to jeśli nie miałeś nigdy styczności to proponuję przez pierwszy okres 6 miesięcy wykonywać trening FBW a 1 miesiąc wykonuj ćwiczenia wzmacniające ( przysiady, pompki, tzw : planki, ćwiczenia na brzuch itp). Co do odżywek. Bez diety na nadwyżce kalorycznej to odżywki nie pomogą w tym celu - to jest tylko uzupełnienie. Żeby zacząć liczyć kalorie polecam serwis MyFitnessPal. Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz ;) Pozdrawiam

Witaj, Nie wiem czy znasz podstawy, ale krótko mówiąc trzeba więcej jeść ( większa kaloryczność diety ). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 500 Kcal. Całość podziel na : węglowodany - 50% / tłuszcze - 30% / białko - 20%. A co do fast foodów moim zdaniem kolegom chodziło o to, że od czasu do czasu nabicie kalorii z pizzy, czy naleśników itp. zrobi na dobre. Czynników na przybieranie masy jest dużo. Treningi,styl życia itd. Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną i powinieneś tyć :) Pozdrawiam

Witajcie, Z ciekawości przejrzałem Cell-Tech i szczerze powiem wam, że jak na stack kreatynowy i nie ma się czego obawiać. Oczywiście jeśli w wieku 18 lat nie braliście kreatyny lub macie mały staż z suplementacją proponowałbym suplementacje samym monohydratem czy jabłczanem :) Pozdrawiam

Witaj, Szczerze? To nie. Jeśli ćwiczysz planem split, a z tego planu to wynika to nie ma sensu robić 2x w tygodniu każdej partii. W tym przypadku można nawet rzec, że to jest niezdrowe. Rozbij plan tak abyś trenował każdą partię 1x w tygodniu i brzuch 2-3x. Przy tego typu treningu jakim jest split trzeba zachować rozsądek. Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie potrzebują czasu na regeneracje :) Pozdrawiam

Witaj, Znów temat sporny i moim zdaniem jeden wielki MIT ( nie mówimy tutaj o osobach które nie tolerują laktozy) . Owszem druga część zdania jest dość prawdziwa, gdyż nabiał ma zdolności do zatrzymywania wody w organizmie co dla osób które chcą wyjść na scenę lub przygotowują się do zawodów może być kluczem do sukcesu :) Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że nabiał to było moje podstawowe źródło białka i schudłem 19 kg. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny i zachowanie makro składników :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli nie masz sprzętu to trzeba się ograniczyć do wszelakiego wspięcia na łydkach. Jeśli jednak masz dostęp do sprzętu to może tu pomóc : wspięcia siedząc czy też wspięcia na suwnicy :) Pozdro