Gracjan Grochowski

Witaj, Posłużę się tutaj troszkę innym tematem :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego ok .500 Kcal. Podziel całość : 40% - 35% -węglowodany / 30%-białko / 30 - 35%-tłuszcze. Wszystko najlepiej podzielić na 5-6 posiłków. Produkty jakie musisz zacząć jeść : węglowodany - ryże,makarony, produkty pełnoziarniste, , płatki - wszelakie, ziemniaki / białko : nabiał,jaja,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Wprowadź do swojego życia trening cardio, na początek 3x w tygodniu po 30 min. W późniejszym czasie możesz dodawać sesje treningowe, zwiększać czas treningu jak i dodać trening interwałowy. Życzę powodzenia, pozdrawiam :)

Witaj, Dużo tutaj się nie zmieni przez to akurat, że trenujesz koszykówkę. Zwiększy się tylko ilość kalorii :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 Kcal. Podziel całość : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Wszystko najlepiej podzielić na 5-6 posiłków. Produkty jakie musisz zacząć jeść : węglowodany - ryże,makarony,produkty wykonane z mąki, produkty pełnoziarniste, owoce, płatki - wszelakie, ziemniaki / białko : nabiał,jaja,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli nie masz apetytu to proponuję zakup witaminy B12 :) Jak nie mieć problemów z trawieniem? Jeść odpowiednią ilość błonnika i tyle :) Co do BCAA, ja jestem zdania że osoby nie trenujący zawodowy jakiegokolwiek sportu nie muszą go kupować ( gdy budują masę ) gdyż nasz organizm jest na nadwyżce kalorycznej czyli ma więcej energii niż potrzebuje. Co do carbo jeśli chcesz możesz kupić, będzie to dobry wybór. Ale tak samo jak BCAA nie musisz tego kupować jeśli dieta jest dopięta na maksa ;) Pozdrawiam

Witaj, Czyli możemy powiedzieć, że ćwiczysz 6-7x w tygodniu. Czy to bieganie jest potrzebne przy już tak aktywnym życiu? A co do odżywki. To moim zdaniem teraz jest to rzecz niepotrzebna . Więc jaki jest problem, że bolą Ciebie mięśnie w dużym stopniu. Źle dobrana lub w ogóle brak diety... Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i teraz w zależności od celu : jeśli chcesz schudnąć odejmij ok. 300-500 Kcal / jeśli nabrać masy dodaj 300-500 Kcal. Całość podziel na 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Produkty : węglowodany - makarony,kasze,ziemniaki,ryże,wafle ryżowe,płatki,bułki,chleby,produkty pełnoziarniste i warzywa / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Spokojnie z taką ilością treningów :) Zmniejsz intensywność i wszystko powinno wrócić do normy :) Pozdrawiam

Witaj, Widzę, że troszkę się pogubiłeś :) KALORIE WYNIKAJĄ Z MAKRO SKŁADNIKÓW I NA ODWRÓT. Zawsze dostarczasz makro, bez %. Teraz zależy jakie masz wytyczne to danej kaloryczności. Zapamiętaj, że makro z 2500 będzie się różnić na 2000 bo musisz kalorii dostarczyć mniej a przez co idzie mniej makroskładników. Nie da się dostarczyć tylko 70% makro. Pozdrawiam

Witaj, Głównym czynnikiem na spalenie tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - pamiętaj o tym. Jeśli dopiero chcesz zacząć to możesz dodać także 1 sesje treningową typowych areobów ( 30-45min ). W późniejszym czasie i gdy twój poziom wytrenowania wzrośnie możesz dodawać następne sesje. Pamiętaj o deficycie kalorycznym, a na pewno schudniesz ;) Pozdrawiam

Witaj, Plan jak najbardziej ok. ale ja trochę zmieniłbym liczbę powtórzeń. Na redukcji trening powinien być maksymalnie pod siłę czyli zakres od 4-6 powtórzeń :) Małe zastrzeżenie do brzucha 3 ćwiczenia będą wystarczające :) Jeśli czujesz, że jest dobry i efekty są to trenuj dalej tym planem ;) Pozdrawiam