Zacząć pić odżywki białkowe?
Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :))
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :))
545
3
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 08:42
Witaj,
Czyli możemy powiedzieć, że ćwiczysz 6-7x w tygodniu. Czy to bieganie jest potrzebne przy już tak aktywnym życiu? A co do odżywki. To moim zdaniem teraz jest to rzecz niepotrzebna . Więc jaki jest problem, że bolą Ciebie mięśnie w dużym stopniu. Źle dobrana lub w ogóle brak diety... Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i teraz w zależności od celu : jeśli chcesz schudnąć odejmij ok. 300-500 Kcal / jeśli nabrać masy dodaj 300-500 Kcal. Całość podziel na 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Produkty : węglowodany - makarony,kasze,ziemniaki,ryże,wafle ryżowe,płatki,bułki,chleby,produkty pełnoziarniste i warzywa / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Spokojnie z taką ilością treningów :) Zmniejsz intensywność i wszystko powinno wrócić do normy :) Pozdrawiam
dodał komentarz 1 lipca 2014 13:40
Bieganie nie jest konieczne, tak samo jak wszystko inne, po prostu lubie biegać. Sądzę też że zmniejszenie intensywności treningów byłoby bez sensu. Nie mam idealnie zbilansowanej diety ponieważ ciężko mi sie trzymać idealnych cyfr. Jednak nie jem niezdrowych tłuszczy oraz fast foodów.
dodał komentarz 1 lipca 2014 14:47
Dla Ciebie bez sensu, dla organizmu przy źle zbilansowanej diecie już tak. Przeanalizuj swoją dietę, dobierz odpowiednią ilość kalorii (uwzględniając wszystkie informacje które podałem ) :D Pozdrawiam
