Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli chodzi o ćwiczenia dobrym rozwiązaniem będzie trening typu FBW czy też obwodowy ( na internecie jest masa tego typu treningu), ale aby zbudować masę mięśniową będziesz potrzebować diety z nadwyżką kaloryczną :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( waga * 24* współczynnik aktywności ) i dodaj do niego 300-500 Kcal. Całość najlepiej podziel na 5-6 posiłków lecz jeśli zmieścisz się w 3 to też dobrze :) Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50%-węglowodanu / 30-20% białko / 20-30% tłuszcze. Produkty : węglowodany - płatki,kasze,makarony,ryże,ziemniaki,produkty pszenne,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Trening siłowy wystarczy 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam :D

Witaj, Jeśli chodzi o zamiennik masła roślinnego to lepszym zamiennikiem będzie masło z mleka :) Jeśli nie mieścisz tłuszczy w makro i kaloriach to wyeliminuj całkiem masło z diety :) Pozdrawiam

Witaj, Jak wiemy papierosy to jeden wieli minus i ma negatywny wpływ dla człowieka. Wywołują wiele chorób przede wszystkim nowotwory. Niestety odbija to się to w dużym stopniu na płuca. Między innymi osadzają się substancje smoliste w płucach, układzie oddechowym co nie pozwala nam z dłuższym czasem wzięcia dość głębokiego oddechu. Najważniejsze jest to, że zmniejsza pęcherzyki płucne przez co możemy mniejszą ilość powietrza dostarczyć do nich, a co za tym idzie mamy krótszy oddech i więcej trzeba tego tlenu dostarczyć i przez to właśnie nie mamy tego spokojnego oddechu "biegacza" :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli masz problemy z odpornością mogę polecić tobie takie suplementy : MultiPack, Vit. C Strong 1000 czy też VitalStack. Możesz także zwiększyć ilość warzywa w diecie jak i porzeczki czy cytryna ;) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli nie miałeś styczności nigdy z bieganiem to spokojnie, musisz przyzwyczaić organizm. Zacznij 3-4x w tygodniu po 1-2 km, spokojnego truchtu. Po jakimś okresie czasu lub jeśli będziesz czuł, twój poziom wytrenowania wzrósł dokładaj tych kilometrów. W miarę z upływem czasu będziesz biegać więcej i więcej. Pozdro :)

Witaj, Tak jak kolega napisał musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Opisał fajnie produkty. Co do składników odżywczych staraj się ograniczyć spożycie węglowodanów, na początku możesz przyjąć że połowa energii będzie z węglowodanów, w późniejszym czasie możesz ograniczyć to następująco : 40-35% - węglowodany / 30%-białko / 30-35% tłuszczu. Staraj się ograniczyć lub w ogóle nie spożywać mocno przetworzonych rzeczy oraz słodkości. Co do ćwiczeń podstawą będą areoby - trening interwałowy ( 10-25min) 1x w tygodniu na 3x w tygodniu treningu cardio ( 30-45min). Pozdrawiam :)