Jak szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy ?
Cześć. Mam 193 cm wzrostu i ważę 103 kg. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ,a później nabrać masy mięśniowej ,ale nie wiem jak się odżywiać i jakie składniki odżywcze ograniczyć oraz jakie robić ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc.
430
3
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 11:57
Witaj,
Tak jak kolega napisał musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Opisał fajnie produkty. Co do składników odżywczych staraj się ograniczyć spożycie węglowodanów, na początku możesz przyjąć że połowa energii będzie z węglowodanów, w późniejszym czasie możesz ograniczyć to następująco : 40-35% - węglowodany / 30%-białko / 30-35% tłuszczu. Staraj się ograniczyć lub w ogóle nie spożywać mocno przetworzonych rzeczy oraz słodkości. Co do ćwiczeń podstawą będą areoby - trening interwałowy ( 10-25min) 1x w tygodniu na 3x w tygodniu treningu cardio ( 30-45min). Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:37
Witaj, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz link do filmu który pokaże Ci to jak zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Co jeść:
Węglowodany to: ryż, makaron, płatki owsiane,ciemny chleb,ziemniaki.
Białko: białka jaj,mięso,ryby,twaróg.
Tłuszcze to: orzechy,żółtka jaj, migdały,słonecznik.
Do treningu siłowego dorzuć aeroby. Aeroby wykonuj rano na czczo lub odrazu po treningu siłowym. Pozdro
