Od czego zacząć??

Siemano :) Skoro nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni proponuje Ci zacząć trening FBW (Full body workout ) czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji :D Tu odeśle Ciebie do lektury bo dużo o tym pisać http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ .Po jakimś tam czasie kiedy zobaczysz że trening ten nie przynosi Ci już rezultatów warto przeskoczyć na split :). Ułóż sobie dobrą diete i OGIEŃ! Życzę wytrwałości i wielkiego sukcesu :D POZDRO !

Witaj, Jeśli chodzi o ćwiczenia dobrym rozwiązaniem będzie trening typu FBW czy też obwodowy ( na internecie jest masa tego typu treningu), ale aby zbudować masę mięśniową będziesz potrzebować diety z nadwyżką kaloryczną :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( waga * 24* współczynnik aktywności ) i dodaj do niego 300-500 Kcal. Całość najlepiej podziel na 5-6 posiłków lecz jeśli zmieścisz się w 3 to też dobrze :) Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50%-węglowodanu / 30-20% białko / 20-30% tłuszcze. Produkty : węglowodany - płatki,kasze,makarony,ryże,ziemniaki,produkty pszenne,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Trening siłowy wystarczy 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam :D

Witaj, proponuje taki plan treningowy. Plan treninguwy będzie 3 dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i tyiceps. Środa: Plecy i biceps a piątek to nogi. Ale pamiętaj trening to tylko 30% sukcesu. Najważniejsza jest dieta. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Białko: białka jaj, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,masło orzechowe,słonecznik. Podziel sobie to wszystko na 5-6 równych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj aby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze. Pozdrawiam