Gracjan Grochowski

Witaj, Fajny plan, od siebie dodałbym 2 serie tam gdzie masz 2x ( chodzi o klatkę, plecy i barki ). Co do powtórzeń, śmiało zmniejsz do 4-6 na każde ćwiczenie :) Pamiętaj o łydkach, bo jak to mówią po tym poznajemy siłę nóg :) Pozdrawiam :D

Witaj, Jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar do swoich możliwości i nie będziesz przesadzał z intensywnością oraz będziesz wykonywać martwy ciąg bardzo dobrze technicznie to nie ma przeszkód. Zapamiętaj siłownia nie hamuje wzrostu, ćwiczysz mięśnie a nie kości . Pozdro :)

Witaj, Wszystko to zależy od własnych preferencji :) Osobiście wolę biegać na świeżym powietrzu niż na bieżni. Nie ma różnicy, wszystko zależy od twojego "widzi mi się" Pozdrawiam :)

Witaj, Szczerze to jestem troszkę przerażony tą twoją dietą 500 Kcal. Oczywiście, że można tyć od Omega 3 w końcu to też są tłuszcze.... Fatalnym pomysłem było odstawienie tłuszczy na diecie redukcyjnej no, ale cóż. Prawdopodobnie organizm ma tak zaburzoną gospodarkę hormonalną, że to aż nie chce opisywać. Chciałbym abyś zapamiętała, że człowiek przede wszystkim tyje od węglowodanów i nadwyżki kalorycznej a nie tłuszczy. Wracając do otłuszczania się brzucha, organizm wraca do normalności ( magazynuje tłuszcz, wodę ). Oczywiście tak jak mówię może wina leżeć po stronie hormonów czy też metabolizmu. Proponuję powoli przechodzić na następujące makro : węglowodany 50% / białko : 20% / tłuszcze 30 %. Przez reverse diet który stosujesz jest niemożliwością nie przybycie kg, po woli cały czas dodawaj kalorii. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od teraźniejszego poziomu zatłuszczenia. Jeśli jest ono zbyt duże, możesz zrobić lekką redukcje ok. 2 miesiące i po tym okresie zacząć okres masowy :) Jeśli jednak nie jest to aż tak duży poziom zatłuszczenia to masuj dalej. Nic nie chce mówić ale kreatyna przede wszystkim jest stosowana na masie :D Oczywiście, możesz dołożyć trening cardio, ograniczy to przybywanie tłuszczu w większym stopniu. Pozdrawiam :)

Witaj, To jest nie problem liczyć to co się je. Jeśli nie wiesz jak obliczyć kalorie to : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Co może pomóc w liczeniu kalorii? Skorzystaj z serwisu potreningu.pl lub MyFitnessPal (osobiście używam tego). Oblicz swoje zapotrzebowanie i wpisuj produkty jakie zjadasz, pamiętając o deficycie :) Trzeba troszkę się ruszyć :D Pamiętaj o treningu cardio ( areobowy i interwały). Trening areobowy (30-45min) 2-3x w tygodniu, trening interwałowy 1-2x w tygodniu ( 10-25min) Pozdrawiamy