Gracjan Grochowski

Witaj, Kaloryczność diety bardzo dobrze ustalona :) Co do treningu troszkę chaotycznie napisane. Sądzę, że to jakoś masz podzielone na te 3 dni :) Śmiało weekend i czwartek możesz zrobić wolny, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę trenowanie 4x w tygodniu będzie wystarczające :) Życzę sukcesów i pozdrawiam :)

Witaj, Łamana : http://allegro.pl/33d-sztanga-lamana-gryf-gwintowana-120-cm-5-5-kg-i4366306632.html Wersja uniwersalna D33 lub 33D. Pozdrawiam :D

Witaj, Nabranie "czystej masy" jest mało możliwe jeszcze gdy jesteś w jakimś stopniu endo. Ale tak jak napisałeś możesz zniwelować to. Nadwyżkę kaloryczną ustal na poziomie 200-300 Kcal + ( Dla ciebie byłoby to 3200-3300 Kcal). Robiąc areoby na pewno przyśpieszysz metabolizm i zniwelujesz odkładanie się tłuszczu. Niestety jest minus taki, że waga nie idzie tak szybko w górę, gdyż mięśnie w porównaniu do tej samej ilości tłuszczu są cięższe. Odpowiednim przyrostem i masówki z głową będzie przybieranie 1kg-2kg / 1 miesiąc. Pozdrawiam

Witaj, No niestety to było zdecydowanie za mało, 2tys Kcal to w tej chwili jest idealny deficyt :) Jeśli w tej chwili jesz mniej to proponuję powoli dodawać kalorii co tydzień ( 50-100 Kcal) aż dojdziesz do 2000 Kcal. Co do podziału makro składników : 40-35% - węglowodany / 30%-białko / 30-35 % - tłuszcze. Dołożyłbym jedną sesje treningu interwałowego żeby ruszyć metabolizm, możesz także w tej fazie dodawania kalorii zamienić jedną sesje areobów na interwał. Zatem wyglądało by to następująco : 2x interwał, 2x areoby. Pozdrawiam

Witaj, Ja jestem zdania, że lepiej wypić kawę niż kupować napoje energetyczne w które są ładowane substancje chemiczne ( aromaty,polepszacze smaku itd.) Oczywiście, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale moim zdaniem głupotą jest wydawać na takie napoje pieniądze gdy w szafce jest energia. Ciut mocniejsza kawa zrobi to samo co taki napój. A jak jeszcze są to napoje naładowane cukrem, bo można nazwać że te napoje to czysty cukier to nawet na nie nie popatrzę. Wszystko w miarę rozsądku. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli dobrze zauważysz w "tamtych" czasach kulturyści pili bardzo dużo mleka ze względu na dobre białko, ale niestety dzisiaj postęp technologiczny poszedł tak do przodu, że z tego mleka wyciągnięto to co najlepsze czyli czyste samo białko. Ale wracając do proszku, sam nie używałbym mleka w proszku ze względu na makroskładniki. Jeśli nie masz funduszy na WPC to polecam twarogi. Jeśli jednak chodzi o pełnowartościowe mleko w proszku to polecam Łaciate pełne. Ale teraz kto chce w 100g po treningu dostarczyć aż 26g tłuszczu? Chyba nikt :) Podsumowując : Kiedyś to była skuteczna metoda, niestety dzisiaj nie ze względu na urozmaicenie produktów i ich odtłuszczanie. Pozdrawiam