Gracjan Grochowski

Witaj, Tłuszcze w dobrze zbilansowanej diecie powinny się wahać między 20-30%. Czyli u Ciebie jest to 20% i może tak zostać. W późniejszym czasie możesz zwiększyć spożycie do 30-35% i zmniejszyć spożycie węglowodanów. Co do kalorii z tłuszczy. Możesz tak jak kolega smażyć na Pamie i uwzględniać do diety pewne tłuszcze. Przykład : Smażę na PAM'ie i po usmażeniu dodaje 15 ml Oliwy z oliwek, 20g słonecznika, 20g orzechów itd. Wtedy możesz wliczyć już dokładne ilości kalorii :) Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli na crossficie masz tzw. odcięcie to nic dziwnego, w końcu crossfit to trening siłowo-wytrzymałościowy. Ale jeśli masz problemy z oddychaniem przy wolnych ciężarach, maszynach na siłownii. To ja już bym był troszkę zaniepokojony. Jeśli problem także występuje przy mało intensywnych ćwiczeniach, jak najszybciej udaj się do lekarza rodzinnego, a potem do kardiologa. Jeśli masz tzw. odcięcie tylko na siłowo-wytrzymałościowym to przeanalizuj swój trening i daj czas organizmowi zarówno na regeneracje jak i trochę czasu wolnego. Zmniejsz także intensywność. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie zaszkodzi troszkę ruszyć głową :) Troszkę humoru : http://bit.ly/1o8U2qF Pozdrawiam :D

Witaj, Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do niego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozdziel na następujące makro składniki : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Najlepiej jak rozłożysz to na 5-6 posiłków w ciągu dnia, ale oczywiście jeśli nie będziesz potrzebować więcej niż 3 to po co :) Produkty : węglowodany - kasze,makarony,ryże,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał, ryby / tłuszcze : oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Na początku suplementy będą zbędne, ewentualnie jeśli nie będziesz mógł pobrać całości białka z pożywienia możesz dodać białko do swojej diety jako suplement :) Pozdrawiam :)

Witaj, Może to być wina białka. Zależy jakie to jest białko. Jeśli WPC to możesz być na jakiś składnik uczulony tego białka : mówię tutaj o glutenie czy laktozie. Czy jedzenie nabiału, mleka itp też sprawia u Ciebie takie problemy? Pozdrawiam

Witaj, Jak na start to dość dobry plan, aczkolwiek pamiętaj że masę nie robi się głównie treningiem. Najważniejszym czynnikiem jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Dieta w połączeniu z treningiem siłowym, pozwoli nabrać masy mięśniowej i rozwinąć siłę mięśni :) Pozdro