Gracjan Grochowski

Witaj, Odpowiem krótko : Całe białko, zarówno roślinne jak i to lepiej przyswajalne :) Białko to kalorie, a jak się przyswoi to już nie zależy od kalorii :) Pozdro !

Witaj, Troszkę nie zrozumiałe pytanie. Odpowiem tak, jak ja to rozumiem :) Trening brzucha możesz śmiało wykonywać przed interwałami. Jeśli o to chodziło to cieszę się, że pomogłem. Jeśli nie napisz w komentarzu o co dokładnie chodzi. Pozdrawiam :D

Witaj, Tutaj niestety musisz sam dojść drogą "prób i błędów". Wejdź na 2300 i po prostu stawaj na wagę. Jeśli idzie w górę to zostań, jeśli stoi lub idzie w dół to dokładaj kalorii do tego momentu aż będzie szła w górę. W tym cała filozofia ;) POZDRO !

Witaj, Podstawą zrzucenia kilogramów jest ustalenie kaloryczności w swojej diecie. Zatem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50-40 % - węglowodany / 30%-białko / 20-30% - tłuszcze. Podziel całość od 3-6 posiłków w zależności od czasu i kaloryczności diety :) Źródła produktów : węglowodany - kasze,makarony,ryże,wafle,produkty zbożowe,płatki, ziemniaki i w małej ilości warzywa, owoce ( w małej ilości spożywać - proste) / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Przed treningiem najlepiej zjeść dobre źródło węglowodanów prostych - banan,jabłko i białko. Na czym skupić dietę? Na deficycie i tyle ;) Pamiętaj o treningu cardio ( areoby i interwały ). Pozdro ! :)

Witaj, Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie :) Dieta to 75 % sukcesu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal. Podziel całość najlepiej na 5-6 posiłków chyba, że zmieścisz kaloryczność w 3 czy 4 to też nic złego się nie stanie :) Całą kaloryczność podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%tłuszcze. Produkty z bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty zbożowe,pełnoziarniste,owoce i w małej ilości warzywa / białko : nabiał,jaja,mięsa,ryby / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Jeśli to wdrążysz w swoje życie to gwarantuje Ci, że wydawanie kasy na odżywki przez 2 lata masz z głowy... A nawet gdybyś kupić kreatynę lub białko to bez nadwyżki kalorycznej dużo ty i twoje mięśnie nie zdziałają (na pewno, będzie mniejszy efekt). Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chciałbyś split 4 dniowy, to polecam taki : Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch / Wtorek : Nogi / Czwartek : Plecy / Piątek : Barki + triceps + brzuch. Mogłem źle zrozumieć pytanie i może Ci chodzi o trening ogólnorozwojowy. Jeśli tak to pamiętaj, że musisz wtedy wykonywać mniejszą ilość serii i mniejszą ilość ćwiczeń na daną partię :) Co do drugiego pytania :) To chyba chodzi o źródło węglowodanów ( domyślam się... ). Szczerze? To ja 3-4x w tygodniu jadłem płatki czekoladowe z biedronki z mlekiem - NA REDUKCJI ! I co i -19kg. Także jak odpowiednio wliczysz to w makro to śmiało :) Pozdro !