Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Jeśli nie masz innego wyjść to musisz, ale jeśli możesz zmienić plan to postaraj się o nawet 1 dzień różnicy. Pozdrawiam :)
Witaj, Sporą to dość za dużo powiedziane. Większa ilość od białka i w rozsądnym podziale kalorycznym. Jak to nie powinien? Ja jestem przekonania, że warto robić cardio na masie, nawet jeśli jesteś ektomorfikiem :) Co do drugiego pytania. Czy będziesz nabierał masy przy treningach sztuk walki. Pamiętaj masę nie robi się na siłowni, masę robi się w kuchni. Zwiększona ilość kalorii w diecie, odpowiednio dobrana do twojej aktywności oraz wagi ciała i nabierasz masy bezproblemowo. Jeśli chodzi o 3kg/1msc tak to dobry rezultat ;) Pozdrawiam
Witaj, Tak jak kolega napisał wszystko zależy od organizmu, ale jest 1 ale :) Najbardziej wyróżniającymi się spośród innych są : Monohydrat oraz jabłczan kreatyny :) Pozdrawiam
Witaj, Po co aż tak przesadzać? Proponuję abyś powoli wchodził na kalorie :) Zacznij od 2600 i obserwuj wagę jeśli będzie szła w górę to zostaw jeśli nie to kręć kalorie w górę o 200. Cały czas kontroluj wagę aż dojdziesz do poziomu gdzie będziesz tyć :) Co do makro elementów : Nie przejmowałbym się węglowodanami tylko bardziej białkie (2,7g/1kg?!!!!). Zmniejszą tą ilość do 1,5-2g / 1kg. Będzie to wystarczające. Sam podzieliłbym makro następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. I tak jak pisałem obserwuj wagę, bo jak wrzucisz od razu sporą nadwyżkę to nawet że jesteś ekto może nieźle podlać :) Pozdrawiam
Witaj, Przedstawię Ci jak to jest możliwe. Dajmy że aby utrzymać wagę musisz jeść 2700 dokładasz do tego 400 kcal i wychodzi nadwyżka kaloryczna 3100. A teraz przemyśl sobie jakie jest twoje spoczynkowe BMR (Spoczynkowe BMR = kalorie przy aktywności = 0 ). Zatem jeśli twoje BMR wynosi 1800 w spoczynku a ty jadłeś 2200 to jesteś dalej na nadwyżce :) Zatem tyjesz :) Jeśli przytyłeś 2 kg w ciągu 3 dni (mało możliwe) to chyba musiałeś się ważyć zaraz po posiłku :) Mam nadzieję, że wytłumaczyłem w miarę dobrze ;) Pozdrawiam
Witaj, Ja osobiście też jadłem 20g-50 dziennie i wyszło mi to na dobre :) Śmiało możesz jeść jako dodatek do owsianki. Dobrze ustalona kaloryczność i nic się nie stanie :) Pozdrawiam
