Gracjan Grochowski

Witaj, Na sam początek proponowałbym wprowadzić trening obwodowy ( wzmacniający gorset mięśniowy ) i trening cardio ( chodzenie, orbitrek lub także rowerek - wszystko w małej intensywności ). W miarę czasu możesz przejść na trening typowo siłowy ( FBW lub split) ale w późniejszym czasie proponuję Ci skorzystać z CrossFitu. Będzie to dla Ciebie najlepsza forma treningu która przygotuję Cię odpowiednio do selekcji :) Ważna będzie także dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal ( Trzeba troszkę masy złapać :D ). Całość podziel następująco : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej kaloryczność rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty z danym makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,owoce,produkty pszenne, pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy :) Mam nadzieję, że w lekkiej mierze nakierowałem i pomogłem :D Pozdrawiam

Witaj, Kolega bardzo fajnie przedstawił wzór na obliczenie kalorii i to jest podstawą na uzyskanie smukłej sylwetki. Jeśli wyliczysz swój deficyt kaloryczny to podziel makro składniki następująco : węglowodany : 50-40% / białko : 20-30%/ tłuszcze : 30%. Co do produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. A6W wyrzuć z planu ćwiczeń, gdyż są to najbardziej przereklamowane ćwiczenia na brzuch ! Bardzo obciążają plecy a i efekty nie są takie dobre. Co do ćwiczeń proponuję ćwiczyć mięśnie brzuch 2-3x w tygodniu, pośladki 2-3x w tygodniu. Podstawą będzie trening cardio ( areoby i interwały ). Areoby staraj się wykonywać 2-3x w tygodniu ( 30-45min) / Interwały 1-2x w tygd ( 10-25min ) Pozdrawiam :D

Witaj, Pamiętaj kreatyna musi się wchłonąć, czyli najlepiej 30 min przed treningiem i jak najszybciej po nim :) Pozdro !

Witaj, tutaj chodzi przede wszystkim o kaloryczność. Właśnie przez żółtka które są dość kaloryczne, kulturysta czy amator może na redukcji po prostu nie zmieścić się w kaloriach, ale nie popadajmy w paranoje. Dobrze wszystko ustalone i nie ma potrzeby wyrzucać żółtek :) Pozdrawiam

Witaj, Ziemniaki oczywiście ! Nawet jest to wskazane :) Pozdrawiam

Witaj, Cytuje " trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła." Chodzisz na siłownię 2 miesiące i przyszedł czas na jakąś dietę by masa szybciej rosła :) Daj sobie spokój z odżywkami w tej chwili. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal, całe zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30 %. Całość podziel od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,ziemniaki,wafle,płatki, owoce, produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Oczywiście możesz wydać 300 zł na te suplementy tylko pytanie po co, jak mięśnie w tym okresie mają bardzo szybki wzrost. Zrobisz jak chcesz, ale bez diety na samych odżywkach w końcu, zauważysz i docenisz dietę : Halo co się dzieje, mam pół sklepu z odżywkami a masa stoi... Przemyśl to :) Pozdro