Gracjan Grochowski

Witaj, Podam Ci składniki bez proporcji gdyż ciężko mi to ustalić, bo nigdy tego nie próbowałem :) Płatki owsiane,jaja (2sztuki powinny starczyć), twaróg, odżywka białkowa, proszek do pieczenia no i oczywiście woda. Wszystko zależy od tego ile dasz płatków owsianych i wody. Postaraj się tak dodać aby masa była w miarę gęsta :) Do smaku ew. słodzik :) Pozdrawiam

Witaj, Proponuję Ci ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu. Jedna sesja będzie się opierać na : 2x cały + 1x dolny / Druga sesja : 1 cały,1dolne,1skośne. Co do powtórzeń tutaj niestety musisz wykonać tyle powtórzeń, aż nie będziesz czuć tego brzucha. Bardzo dużą rolę odgrywa technika, dobrze wykonywana technika przy mięśniach brzucha może skrócić ilość powtórzeń nawet o 50%. Proponuję w seriach 4:3:3. Pozdrawiam :D

Witaj, Kreatynę jak najbardziej - zwiększa siłę i wytrzymałość na treningu, zwiększa także wydolność mięśni przez szybsze uzupełnianie energii ATP. Ale branie kreatyny jest nie wskazane u osób z chorobami wątroby czy nerek :) Tak to śmiało :D Co do HMB to jak badania wskazują ma bardzo mały udział w budowaniu masy. Oczywiście jakieś efekty po tym zauważysz, ale są to efekty bardzo małe - lepiej np. zamiast HMB kupić białko czy też inną odżywkę taką jak witaminy lub omega 3 :) Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem BCAA dla amatorów sportów siłowych i to na masie jest zbędne. Lepiej kupić za to białko lub większą ilość kreatyny. Co do glutaminy to dobra sprawa, ale jeśli kupować to tylko i wyłącznie peptyd glutaminy :) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od funduszy : Tańsze - WPC, izolaty białek roślinnych (tutaj polecam whey 100, kfd,FA,) / droższe : izolaty (tutaj to prawie każdy) i matrixy ( mieszanka izolatów, hydrolizatów i WPC (też praktycznie wszystkie firmy, gdyż tak jak izolaty są produkowane z najlepszego surowca) Pozdrawiam

Witaj, Pozwolę Tobie przekazać podstawowe informacje w celu ułożenia diety :) Na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Następnie dodaj do tego 300 Kcal ( Najpierw masa potem rzeźba :D ). Całe swoje zapotrzebowanie podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Całość rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,owoce(proste), produkty pełnoziarniste, produkty pszenne, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pamiętaj o nadwyżce i treningu a masa mięśniowa wzrośnie ;) Pozdrawiam