Gracjan Grochowski

Witaj, Przyswajalność kreatyny jest różna dla każdego organizmu, ale znaczące podniesienie wytrzymałości i siły powinieneś już zauważyć po 3 treningach, natomiast progres ciężaru trzeba po prostu obserwować, jedni będą mieli widoczny progres już po 1 treningu a drudzy po tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Kaloryczność, którą ustaliłaś jest na dobrym poziomie ( aktualnie ). Spokojnie jest to kaloryczność dość bezpieczna :) Proponuję dojść do 50 kg nie niżej i w późniejszym czasie spróbować rozpocząć okres masowy ( pamiętając o reverse diet). Co do makro składników. Ciało kobiety nie potrzebuje, aż tak wielkiej ilości białka ze względu że posiada ok. o 30% mniej masy mięśniowej od mężczyzn. Natomiast dużą rolę odgrywają tłuszcze. Jak może zauważyłaś kobiety mają większy poziom tkanki tłuszczowej, ze względu na większe użycie tłuszczy jako regulator hormonalny (regulacja pracy hormonów). Ja przedział makro składników widzę mniej więcej tak : węglowodany : 200g / białko : 80g / tłuszcze : 54g. Jeśli waga będzie stała obniż zapotrzebowanie do 1500 ew. 1450 i obserwuj wagę i lustro :) Procentowy udział : węglowodany 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Mam nadzieję, że pomogłem :D Pozdrawiam

Witaj, Zaatakuje troszkę z innej strony :) A czy wliczasz w bilans kaloryczny białko z jogurtu naturalnego który jest np. sosem do makaronu? Nie jestem Panem Michałem, ale z mojego punktu widzenia Pan Michał także musi wziąć pod uwagę tą glutaminę dostarczaną z G-Forca :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz trenować każdą partie 2x w tygodniu to proponuję skorzystać z treningu typu : Hipertrofia + siłowy. Ćwiczy się mięsień 2x a także lepiej stymuluje i poprawia zarówno siłę, wytrzymałość jak i efekty w postaci przyrostów masy :) Są to dość długie plany, skorzystaj z forum kfd lub sfd - takie plany powinny być rozpisane tam od deski, do deski :) Pozdrawiam

Witaj, No cóż poradzić, ciało człowieka nie jest symetryczne. Ale oczywiście można to poprawić. Staraj się korzystać w jak największym stopniu z hantli przy czym bardziej dobijaj ten słabszy mięsień. U osób prawo - ręcznych przeważnie prawa strona jest mocniejsza ;) Pozdrawiam :D

Witaj, Dobrze przeczytałem? białko 193,2g = 772,8 kcal / tłuszcze 904g - 100,5 kcal / weglowodany = 907 kcal = 3626 gr. Po pytaniu ciężko mi wywnioskować kaloryczność itd. Ale cóż dodam od siebie to co mogę. Do II posiłku dałbym tą szynkę z indyka z IV i zamieniłbym to z twarogiem. I jeszcze jedno pytanie.. Przy tej wadze masz aż 595g węglowodanów.. Przecież to chyba jakaś nadwyżka z 800 Kcal... A dodam od siebie, że przy wadze 84 kg na wzrost 180 cm to redukcja się rzuca w oczy jak 100 5. Proszę napisz dokładnie wszystko, bo moim zdaniem robić masę przy tej wadze to troszkę nie rozsądny pomysł... Pozdrawiam