Gracjan Grochowski

Witaj, Jak to się mówi od jednego posiłku nikt nie przytył i od jednego posiłku nikt nie schudł. Zatem ja zrobisz wypad na 1-2 piwka w weekend to nic się nie stanie. Staraj się jednak, aby to nie były dni treningowe :) Pozdrawiam

Witaj, Zarówno cheat day'a jak i cheat meala nie wliczaj ;) Zatem jeśli zjesz taką pizze to będzie przekraczać po za twoje zapotrzebowanie :) Co innego gdybyś zrobił refeed day - to wtedy zalecane jest liczenie kalorii :) Pozdrawiam

Witaj, Troszkę bardziej niepokoi mnie twój komentarz w sprawie diety : Umiarkowane jedzenie nisko przetworzonych produktów. Chodziło chyba o wysoko przetworzone :) Ale wracając do sedna, jedząc nawet zdrowe rzeczy możesz nie chudnąć ;) Najważniejszym czynnikiem aby schudnąć jest ujemy bilans kaloryczny oraz trening cardio. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal. Podziel całość od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Podziel makro : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%- tłuszcze. Osobiście na mnie najlepiej działa dieta low card, w późniejszym czasie możesz zmniejszyć podaż węglowodanów z 50 do nawet 30%. Wtedy dodaj 10% do tłuszczy i 10% do białka :) PRodukty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy :) Na początku proponuję trening areobowy 2-3x w tygodniu (30-45min) i interwałowy 1-2x (10-25min). Co do suplementów z uwagi na twoją dość wysoką wagę proponuję : białko, jakaś odżywka typu BULK, kreatyna i w późniejszym czasie BCAA :) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy jak poważny był to uraz. Każdy uraz ma inny czas regeneracji i okresu przerwy. Osobiście proponowałbym zaczekać do momentu minięcia bólu i wtedy rozpocząć treningi z lekkimi ciężarami. Ewentualnie możesz się zapytać fizjoterapeuty kiedy możesz wrócić do treningu siłowego :) Pozdrawiam

Witaj, Ja troszkę bym tutaj pozamieniał : Poniedziałek : Nogi + barki / Środa : Plecy + triceps / Piątek : Klatka + biceps. Jeśli w środę będziesz odczuwać poniedziałkowy trening barków zamień Poniedziałek z piątkiem :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli za cel obrałeś sobie zrzucenie wagi aby sylwetka wyglądała lepiej i chciałbyś nabrać jednocześnie siły, to będzie ciężko to zrealizować. Najlepiej na początku ( w twoim przypadku) najpierw zrzuć kg do okolic 65 ( tak wiem, duże wyzwanie :D ) i zacznij budować masę :) Co do chudnięcia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Po odjęciu kalorii całość podziel na następujące makroskładniki : węglowodany - 50-40% / białko : 30% / tłuszcze : 20-30%. Całą kaloryczność rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia ;) Produkty bogate w dane makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pamiętaj także o treningu cardio, gdyż w celu zredukowania wagi jest to 1 z podstawowych czynników ;) Trening areobowy na początek 3x w tygodniu po 30-45min będzie wystarczający. W późniejszym czasie dodawaj sesji a także trening interwałowy. Pozdrawiam :)